|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-04-09, 17:22
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
גבינת קוטג` 3% 2 גביעים 400 קלוריות
אגוזי מלך 60 גרם (1 כוס חדפעמית מלאה עד סוף החיספוס) 414 קלוריות אורז לבן לא מבושל 500 גרם (5 כוסות חד פעמייות) 1801 קלוריות סה"כ קלוריות: 2615 קלוריות סה"כ חלבון: 94 גרם סה"כ שומן: 57.5 גרם סה"כ פחמימות: 425.1 גרם סה"כ כולסטרול: 45 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 12.3 גרם הנחיות כלליות: *מעבר לתפריט הזה תאכל ארוחת בוקר כאוות נפשך (חלב+קורנפלקס או גביע גבינה עם צנימים או משהו דומה) *את התפריט (צריכת האורז והגבינה) תחלק לכמה ארוחות ביום לפי מה שנח לך ואת האגוזים תאכל גם מתי שבא לך *אתה יכול להחליף את הגבינה למקור חלבון אחר אם בא לך רק עם אותם ערכי חלבון *את האורז אתה יכול להחליף למקור פחמימות אחר רק שיצא לך פחות או יותר אותם קלוריות *מעבר לתפריט תאכל כמה פירות וירקות כדי להשלים קצת סיבים וויטמינים **תפריט פשוט וקל בלי סיבוכים, שמתי לך מספיק קלוריות כדי לעלות מאסה לאדם ממש רזה כמוך, אתה יכול להתחיל עם 4 כוסות אורז ולראות אם יש התקדמות אני למשל ניזון מתפריט דומה רק עם כמות קלוריות למשקל שלי ובמקום הגבינה אני אוכל חצי קילו עוף (מרובע אה  )אז זו המלצתי לפי דעתי וזה מה שאני הייתי עושה במקומך
__________________
C:\DSC_000087KG נערך לאחרונה על ידי senate, 05-04-09 בשעה 17:31. |
|
|
תצוגה בשכבות