בקשה| תפריט למסה ועלייה במשקל שלא מופיע כאן....
 

גיל: 14.5
משקל: 48 =\
גובה: 171 ס"מ
bmr:1956

השריטה הקטנה שלי היא שאני צמחוני.. אבל ביצים וחלב אני כן אוכל...
התחלתי לפני כמה ימים גם ללכת לחדר-כושר...

דבר ראשון תוכל כול מה שזז אתה חייב להשמין
אבקה שאני ממליץ לך זה פרפקט 3000
תוכל הרבה אחי
אם תוכל נכון אתה תעלה מאוד מהר אני מבטיח לך

גבינת קוטג` 3% 2 גביעים 400 קלוריות

אגוזי מלך 60 גרם (1 כוס חדפעמית מלאה עד סוף החיספוס) 414 קלוריות

אורז לבן לא מבושל 500 גרם (5 כוסות חד פעמייות) 1801 קלוריות



סה"כ קלוריות: 2615 קלוריות
סה"כ חלבון: 94 גרם
סה"כ שומן: 57.5 גרם
סה"כ פחמימות: 425.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 45 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.3 גרם

הנחיות כלליות:

*מעבר לתפריט הזה תאכל ארוחת בוקר כאוות נפשך
(חלב+קורנפלקס או גביע גבינה עם צנימים או משהו דומה)

*את התפריט (צריכת האורז והגבינה) תחלק לכמה ארוחות ביום לפי מה שנח לך
ואת האגוזים תאכל גם מתי שבא לך

*אתה יכול להחליף את הגבינה למקור חלבון אחר אם בא לך רק עם אותם ערכי חלבון

*את האורז אתה יכול להחליף למקור פחמימות אחר רק שיצא לך פחות או יותר אותם קלוריות

*מעבר לתפריט תאכל כמה פירות וירקות כדי להשלים קצת סיבים וויטמינים

**תפריט פשוט וקל בלי סיבוכים, שמתי לך מספיק קלוריות כדי לעלות מאסה לאדם ממש רזה כמוך, אתה יכול להתחיל עם 4 כוסות אורז ולראות אם יש התקדמות
אני למשל ניזון מתפריט דומה רק עם כמות קלוריות למשקל שלי ובמקום הגבינה אני אוכל חצי קילו עוף (מרובע אה :):):):))
אז זו המלצתי לפי דעתי וזה מה שאני הייתי עושה במקומך

זה יוצא 3-4 סירים של אורז..

Lollllllllllll

ממש לא

זה יוצא 7~ סמ' גובה אורז בסיר אורז חשמלי בגודל סטנדרטי (כלומר כמעת חצי סיר)
וממש אין בעיה לחלק את זה ל 3 ובטח שלא ל 4 צלחות במשך היום
וחוצמזה רשמתי לו שיתחיל עם 400 גרם שזה בידיוק 2 צלחות מרק גדושות במקצת ועדיין קיימת האפשרות לפצל את זה או להחליף במשהו אחר

אז למה סתם לרשום דברים ללא בסיס שזה יוצא מאה סירים
אני רשמתי את זה בתור אחד שמכין ואוכל אורז כל יום, 3 פעמים ביום, כל השנה כולל יום כיפור ומועדים לשמחה

אבל קודם כל תלוי בסיר ודבר שני 500 גרם אורז לא מובשל אפשר לבשל ככה שיצא כמות מסחרית אפילו אפשר לקרוא לזה הכוונה לבשבל עד שרוב המים נספגים באורז והוא יוצא ממש ענק קיצר זה אפשרי.....

אני גם אוכל כל יום פעמיים אורז... אני אוכל אורז מלא שסופח קצת יותר נוזלים, וזה יוצא ש100 גרם לפני בישול זה 750 גרם אחרי בישול.. אז נגיד הלבן סופח חצי? נגיד 300גרם אפילו.. לא יודע למה אתה קורא סיר חשמל סטנדרטי, בסיר הקטן שלי נכנסת כוס אחת לפני בישול של אורז מלא, בערך 2 של לבן. זה כן יוצא 3-4 סירים שלי, והסיר גם אם הוא קטן, זאת כמות מאוד גדולה.. אתה נותן לו תפריט עם 0% גיוון שיאכל רק אורז וישבר אחרי יומיים, בעצם. חוץ מזה, ש500 גרם אורז לפני בישול, נגיד שזה 1.5 קילו אורז אחרי בישול, זאת כמות מוגזמת לחלוטין.

חחח חצי קילו אורז לפני בישול? השתגעת?

אני משתמש באורז יסמין רגיל שיש בסופר ולפעמים אורז פרסי ושניהם תופחים אותו דבר
נפח הסיר אורז שלי הוא 2 וחצי ליטר, זה רשום עליו
כאמת מידה זה לא סיר גדול ועדיין מחצי קילו יוצא חצי סיר ככה שזה מחזק את טענתי

ברור שגם אפשר לעשות מרק אורז ולמלא סיר של גדוד עם כוס אורז,
אבל פה העניין הוא שמכינים את האורז שיצא מוכן לאכילה וזהו
למעשה שמבשלים אורז בסיר סגור יוצא ששמים לפחות פחות כוס מים על כל כוס אורז
כי המיים לא מתאדים כמו עם סיר פתוח וגם האורז פחות מתנפח אז זה לא בעיה לאכול ביום אורז שמקורו מ חצי קילו אורז יבש
בקלות זה נכנס ל 3 מנות שילד אפילו בן 10 מסוגל לאכול בארוחה

אין לי מה לגוון לו או לחלק לו את הארוחות ורק שלא נגיע לתפריתי מנה ראשונה שניה קינוח עם חטיף בבראנץ שוקו פיפי ולישון
רשמתי לו שהוא יכול להחליף ולגוון כאוות נפשו רק לשמור על הערכים
אני לא יתחיל לרשום כל מה שיש בפופר שמתאים לצימחוניים שאוכלים חלב וביצים
אז אין מה להיבהל מחצי קילו אורז, זה יוצא בידיוק כמו חבילת פסטה, מישהו מיכם לא יכול לגמור חבילת פסטה ב 3-4 ארוחות (מיבחינת כמות לארוחה)

עזבו כמויות נראה לכם שבנאדם אנושי יכול לחיות על אורז קוטג' ואגוזים???

ידידי, הבנת הנקרא

רשמתי בפירוש שהוא יכול להחליף את זה באוכל אחר רק שישמור על הערכים וגם ארוחת בוקר כאוות נפשו ולהוסיף פירות וירקות במשך היום

מה אבקה הוא 48 קילו בן 14 , שיאכל טוב וזה מספיק

איך הbmr שלך זה כמעט 2000 קלוריות פאק אתה שוקל 48 קילו והגובה 1.71 יש לך טעות ידידי הצעיר
ה- bmr שלך הוא 1480 קלוריות

אולי הוא התכוון ל rmr (שזה bmr + מה ששורפים מעבר למנוחה כולל ספורט)

חחח בדיוק.

אז לאכול את התפריט שאמרת ולא לקחת אבקה?

לא צריך אבקה אם אתה מצליח לאכול את התפריט