|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-03-09, 10:48
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים fbw
חוזר לאימונים אחרי חצי שנה של הפסקה, וזאת תוכנית האימונים הפשוטה שבניתי לעצמי:
הרגליים אין מה להעיר חוץ ממס' סטים אולי.. פשוט זה מה שאני מסוגל, רק מכונות. אני בטוח שיש בתוכנית בעיות אז אם אפשר לתקן :] חזה: לחיצת חזה 12x3 פרפר במכונה 12x3 גב: פולי רחב 12x3 חתירה במכונה 12x3 רגליים: בגלל בעיות ברכיים אני אראה מה אני מסוגל לעשות מהמכונות. 7 סטים בכל מקרה.. כתפיים: לחיצת כתפיים עם דאמבלים 12x3 אפרייט רואוס 12x2 יד קדמית: כפיפות מרפקים עם מוט w בעמידה 12x2 כפיפות מרפקים בישיבה עם דאמבלים 12x2 יד אחורית: לחיצה צרפתית 12x2 מקבילים/פוש דאון 12x2 בטן: מה זה משנה..
__________________
מכבי אלקטרה ת"א - הדת הצהובה! ציטוט:
|
|
|
|
תצוגה בשכבות