תכנית חדשה.. דעות

[obzion]

פורסם במקור על ידי matzov1

טוב אני ישתמש בזאת
אבל בתכנית הקודמת עשיתי אותו דבר בחזה, להחליף למשקולות או שזה לא משנה?
ומה שאמרת רוטציה, זה ממש משפיע או שאפשר לבחור אחד?
ואם אתה יכול להמליץ על סוג חתירה ..
ועוד שאלה מיליטרי פרס אני עושה בישיבה כי יותר נוח לי.. זה בסדר?

עם מוט אפשר להעמיס יותר משקל מאשר עם דאמבלים, לכן בדרך כלל מעדיפים אותם.
הרוטציה היא לא הכרחית, אבל לדעתי היא טובה יותר מעבודה ללא רוטציה. (וגם היא הופכת את התוכנית ליותר מעניינת).
חתירה - ממליץ על חתירה במוט חופשי (bent over row). אם יש לך בעיה כלשהי עם התרגיל אתה יכול גם לעשות חתירה בדאמבל (מסור).
בישיבה זה יותר נוח, אבל אתה מפסיד הרבה אספקטים של התרגיל (למשל עניין הייצוב, שמפעיל מצויין שרירים כמו הבטן, זוקפי גו ו'שרירי הליבה'). כמו כן, בישיבה יש עומס גדול יותר על הגב.

קיבלת את האינפורמציה, עכשיו אתה תחליט מה לעשות איתה.
בהצלחה.