|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-03-09, 19:10
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
חזה
לחיצת חזה מוט 4 6-8 לחיצת חזה שיפוע 2 10-12 כתפיים מיליטרי פרס 3 6-8 יד אחורית פשיטת מרפק פשוטה כלשהי 1-2 10-15 b גב מסור / מתח 3 - 6-8 חזרות מתח רחב / חתירה כלשהי 3 10-12 חזרות יד קדמית כומר יד יד משוקליות (או כל תרגיל אחר בסופינציה) 1-2 10-15 רגליים לחיצת רגליים / דדליפט 6-8 חזרות כפיפת ברכיים 10-12 תאומים 10-15 לקחתי את התוכנית שלך ושיפרתי. איפה שרשמתי "/" זה לעשות 'רוטציה', אימון ככה, אימון ככה |
|
|
תצוגה בשכבות