אז מה לעשות עם עצמי?

RUJI · 23-03-09, 15:11

שלום לכולם. שמי ניר.
אני בן 21 עדיין בשירות חובה.

משקלי כיום הוא: 117 קילו לאחר שהשלתי מעצמי אחרי חודש וחצי של עבודה קשה 10 קילו.
אני בגובה של 1.73, ובנאדם בריא.

אני בתזונה עצמאית כבר חודשיים וביחד עם אימונים של אירובי ומשקולות השלתי מעצמי את ה-10 קילו האלה. דבר שלא היה קל כלל.

אני מתאמן כל יום ולא מרחם על עצמי בשום דבר.
יש לי מטרה ואני יגיע אליה. אבל לפעמים צריך עזרה חיצונית בשביל לעזור למטרה להגיע מהר יותר.

התזונה שלי לפעמים מתסכלת וגורמת לי לעייפות לפני ואחרי האימונים.
דבר שמקשה עליי נורא.

לכן רציתי לדעת מה לדעתכם עליי לאכול, לפני ואחרי אימון. אולי לצרף אבקת חלבון לפני/אחרי האימון.
על סוגי אימון שכדאי לשלב בשביל לרדת במשקל באופן יותר מהיר ובטוח.

היום התפריט שלי הוא כזה:
בוקר - מעדן 0 אחוז
בהריים - פרוסה מלחם דגנים/קמח מלא עם גבינה 1/2 אחוז + פרי.
צהריים - מנה בשרית גדולה לא מטוגנת וסלט ירוק (תלוי מה יש בחדר אוכל).
אחרי צהריים - פרוסה מלחם דגנים/קמח מלא עם טונה וחומוס לייט + פרי.
ערב - קפה שחור ואז אימון (1.5-2.5 שעות)
ארוחת ערב (אחרי האימון) - 2 קופסאות טונה במים עם סלט מעורבב.
2-4 ליטר מים לאורך כל היום.

פניתי ל-IB על מנת לקבל המלצה לאבקת חלבון לאחר שהתעניינתי ב- iso sensation 93. וקיבלתי המלצות חמות על optimum whey gold standard.

אם יש לכם להמליץ לי על תפריט שונה או אבקה ותוסף שיכול לעזור לי לרדת במשקל וגם תוך כדי לפתח גוף כמו שצריך. אני אשמח!

תודה מראש.

23-03-09, 15:11	#1
RUJI חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2009 צפה באלבומי התמונות של RUJI הודעות: 3	אז מה לעשות עם עצמי? שלום לכולם. שמי ניר. אני בן 21 עדיין בשירות חובה. משקלי כיום הוא: 117 קילו לאחר שהשלתי מעצמי אחרי חודש וחצי של עבודה קשה 10 קילו. אני בגובה של 1.73, ובנאדם בריא. אני בתזונה עצמאית כבר חודשיים וביחד עם אימונים של אירובי ומשקולות השלתי מעצמי את ה-10 קילו האלה. דבר שלא היה קל כלל. אני מתאמן כל יום ולא מרחם על עצמי בשום דבר. יש לי מטרה ואני יגיע אליה. אבל לפעמים צריך עזרה חיצונית בשביל לעזור למטרה להגיע מהר יותר. התזונה שלי לפעמים מתסכלת וגורמת לי לעייפות לפני ואחרי האימונים. דבר שמקשה עליי נורא. לכן רציתי לדעת מה לדעתכם עליי לאכול, לפני ואחרי אימון. אולי לצרף אבקת חלבון לפני/אחרי האימון. על סוגי אימון שכדאי לשלב בשביל לרדת במשקל באופן יותר מהיר ובטוח. היום התפריט שלי הוא כזה: בוקר - מעדן 0 אחוז בהריים - פרוסה מלחם דגנים/קמח מלא עם גבינה 1/2 אחוז + פרי. צהריים - מנה בשרית גדולה לא מטוגנת וסלט ירוק (תלוי מה יש בחדר אוכל). אחרי צהריים - פרוסה מלחם דגנים/קמח מלא עם טונה וחומוס לייט + פרי. ערב - קפה שחור ואז אימון (1.5-2.5 שעות) ארוחת ערב (אחרי האימון) - 2 קופסאות טונה במים עם סלט מעורבב. 2-4 ליטר מים לאורך כל היום. פניתי ל-IB על מנת לקבל המלצה לאבקת חלבון לאחר שהתעניינתי ב- iso sensation 93. וקיבלתי המלצות חמות על optimum whey gold standard. אם יש לכם להמליץ לי על תפריט שונה או אבקה ותוסף שיכול לעזור לי לרדת במשקל וגם תוך כדי לפתח גוף כמו שצריך. אני אשמח! תודה מראש.