אז מה לעשות עם עצמי?
 

שלום לכולם. שמי ניר.
אני בן 21 עדיין בשירות חובה.

משקלי כיום הוא: 117 קילו לאחר שהשלתי מעצמי אחרי חודש וחצי של עבודה קשה 10 קילו.
אני בגובה של 1.73, ובנאדם בריא.

אני בתזונה עצמאית כבר חודשיים וביחד עם אימונים של אירובי ומשקולות השלתי מעצמי את ה-10 קילו האלה. דבר שלא היה קל כלל.

אני מתאמן כל יום ולא מרחם על עצמי בשום דבר.
יש לי מטרה ואני יגיע אליה. אבל לפעמים צריך עזרה חיצונית בשביל לעזור למטרה להגיע מהר יותר.

התזונה שלי לפעמים מתסכלת וגורמת לי לעייפות לפני ואחרי האימונים.
דבר שמקשה עליי נורא.

לכן רציתי לדעת מה לדעתכם עליי לאכול, לפני ואחרי אימון. אולי לצרף אבקת חלבון לפני/אחרי האימון.
על סוגי אימון שכדאי לשלב בשביל לרדת במשקל באופן יותר מהיר ובטוח.

היום התפריט שלי הוא כזה:
בוקר - מעדן 0 אחוז
בהריים - פרוסה מלחם דגנים/קמח מלא עם גבינה 1/2 אחוז + פרי.
צהריים - מנה בשרית גדולה לא מטוגנת וסלט ירוק (תלוי מה יש בחדר אוכל).
אחרי צהריים - פרוסה מלחם דגנים/קמח מלא עם טונה וחומוס לייט + פרי.
ערב - קפה שחור ואז אימון (1.5-2.5 שעות)
ארוחת ערב (אחרי האימון) - 2 קופסאות טונה במים עם סלט מעורבב.
2-4 ליטר מים לאורך כל היום.

פניתי ל-IB על מנת לקבל המלצה לאבקת חלבון לאחר שהתעניינתי ב- iso sensation 93. וקיבלתי המלצות חמות על optimum whey gold standard.

אם יש לכם להמליץ לי על תפריט שונה או אבקה ותוסף שיכול לעזור לי לרדת במשקל וגם תוך כדי לפתח גוף כמו שצריך. אני אשמח!

תודה מראש.

תנסה לרכז את צריכת הפחמימות בסביבות האימון ולגבי התפריט תביא ערכים

חחח וואי המון זמן לא הייתי בפורום. מצטער על ההקפצה אבל אני חייב את זה לעצמי.
אני קורא את מה שכתבתי, צוחק על עצמי ונזכר בהכל.
רק עדכון, ממש חודש אחרי פתיחת האשכול הזה נפגשתי ב-22.4 עם גיל והתחלתי תזונה נורמלית ביחד עם תוכנית אימונים מצויינת...

היום אני אדם אחר 88 קילו שמח בריא ומאושר :) חתיך וחושני כמובן. הכל בזכות גיל גרנות התותח!

לדעתי התמונה שלי של לפני ואחרי תהיה הטובה ביותר. אבל יש עוד קצת זמן לזה...

ווואוו 88 קילו ?
אתה תותח בנאדם ! ת'חייב לפנק אותנו באיזה תמונה של אחרי ולפני השינוי :)

כל הכבוד אחי ..
מחכה לתמונות

חחח אני עדיין לא מעוניין להיחשף...
בע"ה יש עוד עבודה אבל אני מבטיח שהתמונה של הלפני ואחרי שלי תהיה הכי שווה מכל מה שיש באתר :)

מ117 ל88... כל הכבוד.
אני מתחיל לשלוח גם בנות נראה לי לישראלבודי. פשוט אין טעויות איתם.