תוכנית לחיטוב. תעזרו לי לתקן

**obzion** · 19-03-09, 18:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

אני חושב ש3 סטים של דדליפט זה כבד מדי, במיוחד בחיטוב.
תעיף כפיפת ברכיים מ a2, תעיף את הפולי ותעיף את המסור ואת הכפיפת מרפקים המזויינת.

תכניס במקום זה מתח לחזרות גבוהות באיזה אחיזה שבא לך (הפוכה או רגילה) ותעשה 2 סטים של פרונט סקוואט במקום לג פרס.

בA2 תעיף את הלחיצת כתפיים, יש לך פאקינג 2 לחיצות כבר ואתה בחיטוב, השתגעת?
בA3 תעשה רק דדליפט, 2 סטים נניח, ותוריד את המתח ל2 סטים. כמובן שתעיף את הזרועות.

בהצלחה, ישבתי על זה איזה כמה דקות ויש לי קצת בעיה לרשום לעצמי את זה מחדש ולסדר את זה לראות אם זה הגיוני אבל מה שבטוח שהיה לך ווליום מוגזם ואחרי השינויים שכתבתי זה יראה קצת יותר טוב.

כולם היו מבסוטים מהתוכנית היית חייב להרוס?

בקשר להערות שלך:
נראה לי קצת הגזמת עם הקיצוץ. ואל תסתכל על כל תרגיל כתרגיל, אז כן יש לי 3 תנועות לחיצה בa1, אבל בתכלס זה כולה 4 סטים. לא חושב שזה מוגזם.