דעה|תוכנית חדשה

[the animal]

פורסם במקור על ידי danielml

אז סה"כ איך התוכנית הזאתי:
סקוואט 3x6-8
בנץ' 4x6-8
בנט-אובר\מתח (אימון ככה אימון ככה) 4x6-8
מליטרי פרס 2x10-12
סטיף לג דדליפט 2x10-12
קדמית עם מוט דאבליו 3x10
פשיטה עם חבלים 3x10

איך התוכנית הזאתי?

נראית סבבה.
אם אתה מרגיש שזה יותר מדי בשבילך ו\או אתה לא מסוגל להעלות משקלים מאימון לאימון, אתה יכול לשלב אימון קל בשבוע במקום אחד האימונים הכבדים, שיכלול טווח חזרות גבוה יותר ופחות סטים.
עוד אופציה תהיה לקצץ בסטים ולהמשיך עם המתכונת של 3 אימונים כבדים בשבוע.