התפריט עם השייק

[גד"שניק]

התפריט עם השייק :

בוקר:
כוס וחצי צ'ריוס
כוס וחצי חלב 3%
4 משמשים מיובשים


ביניים:
4 פרוסות לחם מלא
2 כפות חומוס
2 כפיות צ'ילי מתוק


צהריים:
200 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן מבושל



ארוחה לפני אימון:
נס קפה
2 כפיות סוכר
שליש כוס חלב



ארוחה אחרי אימון:
2 כוסות שיבולת שועל
2 כוסות חלב 3%
כף גדושה חמאת בוטנים
2 כפיות דבש



ארוחת ערב:
טונה במים
מלפפון אחד
עגבניה אחת



ארוחה לפני שינה:
יוגורט 1.5
2 כפיות דבש
בננה


ערכים:
קלוריות - 3045
פחמימות - 366
חלבונים - 172
שומנים - 86
סיבים - 43.7

איך התוכנית?
תודה.