|
התפריט עם השייק
התפריט עם השייק :
בוקר: כוס וחצי צ'ריוס כוס וחצי חלב 3% 4 משמשים מיובשים ביניים: 4 פרוסות לחם מלא 2 כפות חומוס 2 כפיות צ'ילי מתוק צהריים: 200 גרם חזה עוף 2 כוסות אורז לבן מבושל ארוחה לפני אימון: נס קפה 2 כפיות סוכר שליש כוס חלב ארוחה אחרי אימון: 2 כוסות שיבולת שועל 2 כוסות חלב 3% כף גדושה חמאת בוטנים 2 כפיות דבש ארוחת ערב: טונה במים מלפפון אחד עגבניה אחת ארוחה לפני שינה: יוגורט 1.5 2 כפיות דבש בננה ערכים: קלוריות - 3045 פחמימות - 366 חלבונים - 172 שומנים - 86 סיבים - 43.7 איך התוכנית? תודה. |
נראה סבבה..מה ה bmr שלך ?
|
ציטוט:
|
Bmr - 1720
ודניאל אחי אני לא שומר כשרות.. אז התוכנית סבבה? גם הארוחה אחרי אימון?(שייק שיבולת שועל: 2 כוסות חלב,2 כוסות ש"ש,כף חמאת בוטנים,2 כפיות דבש) |
ניראה לי כבד השייק שלאחרי האימון, אתה לא יכול לארגן אבקת חלבון ולהוסיף פחממה?
וחבל תישמור כשרות :) |
אני כרגע שותה את השייק הוא מגעיל רצח!
אבקת חלבון כנראה שאי אפשר לקנות כרגע(יקר).. יש לך רעיון לארוחה אחרי אימון? |
האמת שאפעם לא השקעתי מחשבה או זמן בלימצוא משהו לאחרי אימון תמיד הייתי צורך אבקת חלבון ומוסיף לזה פחממות..
תריץ חיפוש בגוגל ,אני גם ינסה לחשוב על משהו. |
השייק ממש דוחה!
אני ישים משהו אחר אחרי אימון, אני יחפש בגוגל. תנסה לחשוב גם אתה לחשוב אחי, תודה. |
אוקיי הנה רעיון ראשון לארוחה אחרי אימון:
אריזת טונה במים שתי ביצים(מקושקשת) כף שמן זית(לטיגון החביתה) חצי אריזת קוט'ג 5% שני לחם מלא מה אתה אומר? |
ציטוט:
|
אתה תעלה ממש מלוכלך אם הbmr שלך הוא 1720, לא חבל ? תוריד תכמות ל 2300-2500 ככה
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:38. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ