תפריט לעלייה במסה!

[NoLimits]

שלום, אני בן 15 נתונים: bmr 1750,גובה 1.67 משקל 55
התפריט: (הוא ליום בלי אימון אבל בעיקרון ביום עם אימון אני אוכל ערכים דומים בסדר שונה)

בוקר

קורנפלקס 60 גרם

חלב טרי בקרטון 1 ליטר 1% כוס

ביניים בבית ספר

לחם אחיד6 פרוסות

קוטג` 3% 80 גרם

צהריים
פסטה (מבושלת) 200 גרם

לחם אחיד 4 פרוסות

פסטרמה 50 גרם

מרגרינה למריחה ובישול 20 גרם
ביניים

אורז לבן מבושל 100 גרם

מלפפון מלפפון בינוני

קורנפלקס 100 גרם

חלב טרי בקרטון 1 ליטר 1% כוס

ערב
טונה בשמן (משומר) 100 גרם

ביצה (חלבון) 2 חלבוני ביצים

קוטג` 3% 40 גרם

סלט ירקות 100 גרם

שמן זית כף

תפוח עץ עם קליפה תפוח בינוני



--------------------------------------------------------------------------------

סה"כ קלוריות: 2532 קלוריות
סה"כ חלבון: 114.6 גרם
סה"כ שומן: 53.2 גרם
סה"כ פחמימות: 393.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 22.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.8 גרם


תודה לעוזרים