הq&a הרישמי של ארבל

[HardcorE]

היי, בסוף החלטתי למרות אימוני ה-MMA לעשות תכנית אימונים ביתית.
אני בן 15
גובה 174
שוקל 56

הינה :
יש לי פעמיים בשבוע אימוני mma.

M = mma
a = אימון a
b = אימון b
x = מנוחה

mabmaxb

A - חזה, יד אחורית, כתפיים, בטן.
B - רגליים, גב, יד קידמית, תאומים.


A - חזה :
לחיצת חזה - 3 סטים
שכיבות שמיכה - 3 סטים
שכיבות שמיכה רחב עם רגליים על מיטה או כסא - 3 סטים

יד אחורית :
לחיצה צרפתית - 3 סטים
קיקבאק - 3 סטים

כתפיים :
לחיצת כתפיים בישיבה - 3 סטים
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה - 3 סטים

בטן :
הרמת רגליים בתלייה - 5 סטים
כיפוף הצידה עם משקולות - 3 סטים


b - רגליים :
מכרעיים - 3 סטים
סקוואטים - 3 סטים

גב :
מתח רחב - 3 סטים
מתח עם ידיים הפוחות - 3 סטים
חתירה עם משקולות - 3 סטים

יד קידמית :
כפיפות מרפקים בעמידה - 3 סטים
ברכיאליס - 3 סטים

תאומים :
לחיצת תאומים על רגל אחת - 3 סטים

מה אתה חושב עליה?