זקוק לעזרה- שיפור בידיים

**Itay** · 02-02-09, 17:34

היפרטרופי, הפרטים-

בן 15, 82 קילו על 16% שומן, 1.81
מיתאמן חצי שנה בתוכנית ab.

A-
בנצ'פרס
בנצ'פרס שיפוע שלילי
קרוסאובר
יד אחורית- פולדוון ופולדוון עם חבל
כתפיים- מילטרי, הרחקה
טרפזים- שראגס

b-
רגליים- סקוואט, דדליפט,סיט-אפ סקוואט
יד קדמית- פריצ'ר עם דאמבלס יד-יד, פול אפ [התרגיל שאתה לוקח כאבל עם מוט ועושה תנועה של כפיפות מרפקים שכחתי את השם]
גב- פולי, מסור, פולאובר.
בטן- כפיפות בטן בוואריאציות שונות.

כל תרגיל 3 סטים של 12 חזרות.

[סליחה שהתוכנית אימונים לא נכתבה בצורה מסודרת]

02-02-09, 17:34	#16
Itay Banned תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של Itay הודעות: 318	היפרטרופי, הפרטים- בן 15, 82 קילו על 16% שומן, 1.81 מיתאמן חצי שנה בתוכנית ab. A- בנצ'פרס בנצ'פרס שיפוע שלילי קרוסאובר יד אחורית- פולדוון ופולדוון עם חבל כתפיים- מילטרי, הרחקה טרפזים- שראגס b- רגליים- סקוואט, דדליפט,סיט-אפ סקוואט יד קדמית- פריצ'ר עם דאמבלס יד-יד, פול אפ [התרגיל שאתה לוקח כאבל עם מוט ועושה תנועה של כפיפות מרפקים שכחתי את השם] גב- פולי, מסור, פולאובר. בטן- כפיפות בטן בוואריאציות שונות. כל תרגיל 3 סטים של 12 חזרות. [סליחה שהתוכנית אימונים לא נכתבה בצורה מסודרת] נערך לאחרונה על ידי Itay, 02-02-09 בשעה 17:42.