שאלה|כמה שאלות בנוגע לאימון

[ATok]

תיראה, אני ירשום פה תתכונית, אולי למישהו יהיה רעיונות איך לעזור לי =)
בקשר לטרפזים, אני לא חושב שהם גודלים בצורה יותר טובה אם לאמן אותם בעקיפין דרך כפתיים וגב.
אני רוצה לתת עליהם דגש כשריר מרכזי ולבדוק את השינוי.
התוכנית אימונים(מטרה מאסה):
A:
חזה:
באנצ' פראס 10X4
דאמבלים שיפוע חיבוי 10X4
קרוס כבלים 12X3

רגליים:
סקואט מכשיר(עלוב אה?) 12X3
פשיטת ברכיים 12X3
לחיצת תאומים 18X3
כפיפות ברכיים 12X3

יד אחורית:
באנצ' פראס אחיזה צרה 10X4
לחיצה צרפתית 10X4

בטן:
הרמת ברכיים 20X4
כפיפות בטן 90מעלות 20X4

B:
גב:
מתח 10X4
חתירה 10X4
T-Bar 10X3

כתפיים-טרפזים:
לחיצת טרפזים עם דאמבלים 10X4
לחיצת כפתיים מכשיר 10X4

יד קדמית:
כפיפות ידיים W 10X4
כפיפות בפריצ'ר 10X4

בטן:
הרמת ברכיים 20X4
כפיפות בטן 90מעלות 20X4

בעיקרון זה, לאחר קריאה של מאמר בקשר לבטן התחלתי לעשות אותו בהפסקות של אימון אחד(לא אחרי יום)
כמו כן יוצא לי להתאמן רק 3 פעמים בשבוע בגלל שבשבת המכון סגור ובשישי הוא רק בבוקר וזה לא מסתדר לי עם תזונה..=\
ABA\BAB...
זהו הייתי שמח לעזרה יותר מעמיקה בנושא גם ממנהלים =)) למה חוץ מאנימל ומקס (תודה רבה לכם גם) אף אחד פה עוד לא ניכנס =\