ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   שאלה|כמה שאלות בנוגע לאימון (https://israelbody.com/showthread.php?t=48536)

ATok 26-01-09 21:09
שאלה|כמה שאלות בנוגע לאימון
 
לפני כמה אימונים האימון גב שלי הייתה(אני במסה):
חתירה
פולי עליון
T-BAR
קראתי כמה מאמרים ושיניתי את זה ל-:
מתח
חתירה
T-BAR
עכשיו בגלל המתח ממש קשה לי לעשות חתירה אחרי זה, הורדתי משקלים משמעותי..
גם לפני זה הייתי עושה פולי עליון36-42(מה שאומר 18-21) ובמתח אני מרים את משקל גופי? אז 62 קילו... לא מבין..
בעיה שניה:
קראתי עוד מאמר בקשר לאיך להתאים תוכנית אימונים ותזונה לסוגי גוף שונים.
הקיצר העלתי את זמן המנוחה שלי ל1 וחצי בגלל שאני רזה ורשום שעדיף לנוח עוד קצת על מנת לשפר ביצועים.. עכשיו בגלל זה משך האימונים יכולים להגיע לי עד ל כ שעתיים ואפילו יותר..
אני מתאמן ב AB בגלל זה יש לי הרבה תרגילים.
ושאלה אחרונה:
לאימון ידיים, כפיפות מרפקים עם W ולאחר מכן בפריצ'ר, זה אימון טוב?
זה ניראה אותה תנועה בנוסף לזה שזה עם אותו כלי...

זהו, אשמח לעזרה קלה :happy::sbb2:

Max90kg 26-01-09 21:12
1) למה שינית את התרגילים? מה רע בפולי בדיוק? ותעשה את החטירה לפני המתח אם זה פוגע במשקלי עבודה
2) כנראה התוכנית שלך ארוכה מדי. תספור כמה סטים סה"כ יש לך ותגיד פה.
3) זה בסדר אם אתה בתכנית ab. אם אתה בabc או abcd צריך יותר תרגילים

ATok 26-01-09 21:34
שיניתי מכיוון שמתח עובד על יותר מקומות ושרירים בגב בצורה יותר מועילה מאשר חתירה, וגם כך המליצו לי באחד מהמאמרים..
סטים..
A:
חזה:11
רגליים:12
יד אחורית:8
בטן:8
b:
גב:11
כתפיים\טרפזים:8
קידמית:8
בטן:8

או, ניזכרתי בדיוק בעוד דבר, לפני כשבועיים, גיליתי שלא אימנתי אף פעם טרפז בצורה ישירה.
לכן הוספתי תרגיל של "הרמת" טרפזים עם דאמבלים בצדדים.
עכשיו או שהטרפז שלי חזק(אפילו שלא רואים אותו) או שאני לא עושה נכון.
המדריך היה איתי מספר פעמים ועשיתי טוב ועוד אחד שהוא סוס גם אמר לי שאני עושה בסדר.
כל הקטע שאני לא מרגיש אותו ממש, ואני עושה עם משקלים עצומים איזה 30 קילו כל צד, חוץ מזה שניקרעת לי היד אני לא ממש חושב שאני מאמן טרפז, זה די בעייתי הקטע הזה =\

the animal 27-01-09 00:28
ציטוט:
פורסם במקור על ידי max70kg (הודעה 753695)
1) למה שינית את התרגילים? מה רע בפולי בדיוק? ותעשה את החטירה לפני המתח אם זה פוגע במשקלי עבודה
2) כנראה התוכנית שלך ארוכה מדי. תספור כמה סטים סה"כ יש לך ותגיד פה.
3) זה בסדר אם אתה בתכנית ab. אם אתה בabc או abcd צריך יותר תרגילים
1. מתח יותר טוב מפולי, לפחות לדעתי. ולגבי החלק השני, למה? כדי שייפגע המתח?
2. ווליום מיותר, כלומר תרגילים מיותרים וסטים.
3. זה לא נורא, אבל אפשר גם להוריד את אחד התרגילים.

the animal 27-01-09 00:29
ציטוט:
פורסם במקור על ידי atok (הודעה 753714)
שיניתי מכיוון שמתח עובד על יותר מקומות ושרירים בגב בצורה יותר מועילה מאשר חתירה, וגם כך המליצו לי באחד מהמאמרים..
סטים..
A:
חזה:11
רגליים:12
יד אחורית:8
בטן:8
b:
גב:11
כתפיים\טרפזים:8
קידמית:8
בטן:8

או, ניזכרתי בדיוק בעוד דבר, לפני כשבועיים, גיליתי שלא אימנתי אף פעם טרפז בצורה ישירה.
לכן הוספתי תרגיל של "הרמת" טרפזים עם דאמבלים בצדדים.
עכשיו או שהטרפז שלי חזק(אפילו שלא רואים אותו) או שאני לא עושה נכון.
המדריך היה איתי מספר פעמים ועשיתי טוב ועוד אחד שהוא סוס גם אמר לי שאני עושה בסדר.
כל הקטע שאני לא מרגיש אותו ממש, ואני עושה עם משקלים עצומים איזה 30 קילו כל צד, חוץ מזה שניקרעת לי היד אני לא ממש חושב שאני מאמן טרפז, זה די בעייתי הקטע הזה =\
1. יותר מדי סטים. תן לשריר גדול 7-9 סטים ולקטן 2-5.
2. אין צורך בעבודה ישירה על טרפזים, לפחות לא בשלב הזה...
ו30 קילו כל יד זה בכלל לא עצום...

ATok 27-01-09 10:41
איך אני יתן לשריר גדול כל כך קצת סטים?
אני עושה קצת חזרות ומשקלים כבדים(בשבילי =\)
למשל בחזה אני עושה דחיקה עם מוט 10-6X4
דאמבלים לחזה עליון עם שיפוע 10-6x4
והצלבה עם כבלים 12-8X3
מה להוריד בדיוק? =\
ו-30 קילו בשבילי זה הרבה, גם ככה יש לי יד קטנה אז אני מרגיש שהיא ניתלשת לי ועוד רגע קילה XD
למה לא צריך לעבוד על טרפזים בצורה ישירה? אצלי לא ניראה לי שהוא מתפתח יותר מאשר אם לעבוד עליו ישיר..
ומזה ווליום?

the animal 27-01-09 12:25
ציטוט:
פורסם במקור על ידי atok (הודעה 753986)
איך אני יתן לשריר גדול כל כך קצת סטים?
אני עושה קצת חזרות ומשקלים כבדים(בשבילי =\)
למשל בחזה אני עושה דחיקה עם מוט 10-6x4
דאמבלים לחזה עליון עם שיפוע 10-6x4
והצלבה עם כבלים 12-8x3
מה להוריד בדיוק? =\
ו-30 קילו בשבילי זה הרבה, גם ככה יש לי יד קטנה אז אני מרגיש שהיא ניתלשת לי ועוד רגע קילה xd
למה לא צריך לעבוד על טרפזים בצורה ישירה? אצלי לא ניראה לי שהוא מתפתח יותר מאשר אם לעבוד עליו ישיר..
ומזה ווליום?
1. את ההצלבה עם כבלים.
2. כי הם עובדים מספיק בכתפיים+גב.
3. נפח, מספר סטים ותרגילים

ATok 27-01-09 16:43
אתה מתכוון להוריד תתרגיל כולו?! =\

the animal 27-01-09 19:22
ציטוט:
פורסם במקור על ידי atok (הודעה 754203)
אתה מתכוון להוריד תתרגיל כולו?! =\
כן
123

ATok 27-01-09 19:35
תיראה, אני ירשום פה תתכונית, אולי למישהו יהיה רעיונות איך לעזור לי =)
בקשר לטרפזים, אני לא חושב שהם גודלים בצורה יותר טובה אם לאמן אותם בעקיפין דרך כפתיים וגב.
אני רוצה לתת עליהם דגש כשריר מרכזי ולבדוק את השינוי.
התוכנית אימונים(מטרה מאסה):
A:
חזה:
באנצ' פראס 10X4
דאמבלים שיפוע חיבוי 10X4
קרוס כבלים 12X3

רגליים:
סקואט מכשיר(עלוב אה?) 12X3
פשיטת ברכיים 12X3
לחיצת תאומים 18X3
כפיפות ברכיים 12X3

יד אחורית:
באנצ' פראס אחיזה צרה 10X4
לחיצה צרפתית 10X4

בטן:
הרמת ברכיים 20X4
כפיפות בטן 90מעלות 20X4

B:
גב:
מתח 10X4
חתירה 10X4
T-Bar 10X3

כתפיים-טרפזים:
לחיצת טרפזים עם דאמבלים 10X4
לחיצת כפתיים מכשיר 10X4

יד קדמית:
כפיפות ידיים W 10X4
כפיפות בפריצ'ר 10X4

בטן:
הרמת ברכיים 20X4
כפיפות בטן 90מעלות 20X4

בעיקרון זה, לאחר קריאה של מאמר בקשר לבטן התחלתי לעשות אותו בהפסקות של אימון אחד(לא אחרי יום)
כמו כן יוצא לי להתאמן רק 3 פעמים בשבוע בגלל שבשבת המכון סגור ובשישי הוא רק בבוקר וזה לא מסתדר לי עם תזונה..=\
ABA\BAB...
זהו הייתי שמח לעזרה יותר מעמיקה בנושא גם ממנהלים =)) למה חוץ מאנימל ומקס (תודה רבה לכם גם) אף אחד פה עוד לא ניכנס =\

ATok 28-01-09 00:22
2 תרגילים לחזה?
פעם ראשונה שאני רואה דבר כזה... אתה בטוח שזה טוב? =\

מדוזה 28-01-09 01:31
ציטוט:
פורסם במקור על ידי atok (הודעה 754318)
תיראה, אני ירשום פה תתכונית, אולי למישהו יהיה רעיונות איך לעזור לי =)
בקשר לטרפזים, אני לא חושב שהם גודלים בצורה יותר טובה אם לאמן אותם בעקיפין דרך כפתיים וגב.
אני רוצה לתת עליהם דגש כשריר מרכזי ולבדוק את השינוי.
התוכנית אימונים(מטרה מאסה):
A:
חזה:
באנצ' פראס 8-10x3
באנצ' שיפוע חיובי 8-10x3
דאמבלים שיפוע חיבוי 6-8x3
פרפר על ספה ישרה 6-8x3

יצא לך בשבוע כ32 חזרות בערך לחזה

רגליים:
סקואט מכשיר(עלוב אה?) 12x3
פשיטת ברכיים 12x3
לחיצת תאומים 18x3
כפיפות ברכיים 12x3

רגליים אני לא עובד חזק ככה שאני לא יגע בתוכנית שיש לך לרגליים

יד אחורית:
באנצ' פראס אחיזה צרה 10x3
לחיצה צרפתית 10x3

שיניתי לך פה את זה מ8 סטים ל6 סטים לדעתי 6 סטים לשריר קטן זה מספיק

בטן:
הרמת ברכיים 20x4
כפיפות בטן 90מעלות 20x4

בטן אני לא עובד חזק ככה שאני לא יגע בתוכנית שיש לך לבטן

b:
גב:
מתח 10x4
מסור 10x4
t-bar 10x3

החלפתי לך פה את המסור עם החתירה , לדעתי המסור עדיף וזה עם משקולות חופשיים (דאמבלים) ככה שזה גורם ליותר איזון


כתפיים:
הנפת ידיים לצדדים במכונה \ עם משקולות חופשיים (דאמבלים) 10x3
דחיפת מוט ארוך למעלה בישיבה 10x3

שיניתי לך פה את 2 התרגילים וגם שיניתי ל6 סטים לדעתי 6 סטים זה מספיק .

יד קדמית:
כפיפות ידיים w 10x3
הרמת משקולות חופשיים בצורת פטישים 3x10

עוד הפעם שריר קטן לדעתי עדיף 6 סטים , שיניתי לך את התרגיל השני לפטישים , את האמת אני לא יודע מזה התרגיל הזה שיש לך אבל פטישים זה גורם לגירוי שונה לשריר מכפיפות ידיים רגילות ולכן ביחד זה מתאים מאוד .

יד קדמית , אמה :
הרמת מוט w קצר , כמו שמרימים בכפיפות ידיים רק הפעם עם כפות ידיים הפוכות , במקום עם כף יד פתוחה לפנים שהכף יד תיהיה סגורה לכיוון הפנים ולהרים באותה צורה כמו בכפיפות ידיים .
10x4

לדעתי חשוב גם לעבוד על האמה , אחריזה נוצר פערים בידיים לאמות .

בטן:
הרמת ברכיים 20x4
כפיפות בטן 90מעלות 20x4

בטן אני לא עובד חזק ככה שאני לא יגע בתוכנית שיש לך לבטן

מקווה שעזרתי שיהיה בהצלחה .
\
בקשר לשאלה שלך היה תקופה ארוכה שעשית 2 תרגילים בלבד לחזה כל תרגיל 4 סטים , באנצ' בשיפוע חיובי ובאנצ' במישור (ספה ישרה) כיום אני עושה 12 סטים ו4 תרגילים .

בקשר לתוכנית אימונים שלך שיניתי לפי מה שאני חושב ומהידע המצומצם שצברתי עד כה (אני רק מתאמן לא מדריך ולא לומד בקשר לזה) את השינויים רשמתי בהעתקה של התוכנית אימונים שלך שיהיה בהצלחה .

ATok 28-01-09 10:15
אין לי מושג ממש למה שינית לי את כל החזה..
ועוד כמה דברים תסיבה לשינוי שלהם.. =\
אבל תודה בכל זאת, אני יחכה לעוד כמה תגובות אולי יגידו משהו
תזכור המטרה שלי הייתה לצמצם את היקף האימון כך שאני יתאמן מקסמיום שעה, ולא כמו שעכשיו מינימום שעה וחצי..


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:11.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ