חוות דעת על תוכנית חדשה שאני מתחיל

[matan666]

מיום ראשון אני מתחיל תוכנית חדשה - תוגנית ab כפולה



אני מתאמן חודש ושבוע על תוכנית fbw.

אוכל כמו שצריך וישן כמו שצריך.

בן 22

גובה 1.81

משקל 72.



ראשון - a

שני - b

שלישי - מנוחה

רביעי - a

חמישי - b

שישי - בנץ פרס + דחיקה בשיפוע חיובי+כפיפת מרפקים עם דמבלים - את ה 3 תרגילים האלה אני עושה בבית.


שבת - מנוחה



בכל האימונים אני עושה בסוף כמה תרגילים לבטן.





שימו לב שאני לא מתכוון להוסיף תרגילים לרגלים בגלל כאבים מאוד חזקים שיש לי.

בנוסף אני לא מתכוון לשנות לתרגילים שצורכים הרמת משקל בעמידה (הפעלת לחץ ומשקל על הרגלים).

אני לא מתכוון להוסיף שום דבר שיקשה על הרגלים.




B - חזה-יד קדמית-כתפיים


בנץ פרס 3x10

פרפר עם דמבלים 3x10



לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3x10

לחיצת חזה בשיפוע שלילי 3x10 סופר סטים ב 2 התרגילים האלה



כפיפית מרפקים עם דמבלים 4x10

כפיפת מרפקים עם מוט w בכסא כומר 4x10



לחיצת רגלים 4x10

כפיפת ברכיים 4x10



סה"כ 28 סטים מתוכם פעם אחת אני עושה סופר סטים בין 2 תרגילים.


A - גב-יד אחורית-כתפיים


משיכת פולי עליון 3x10

חתירה 3x10 סופר סטים בין 2 התרגילים האלה

חתירה ב t-bar אחיזה רחבה 4x10



פשיטת מרפק בפולי 4x10

מקבילים צר בגרבסון 4x10

לחיצה צרפתית עם מוט w י 3x10



כפיפת כתפתיים 3x10

לחיצת כתפיים (דמבלים) 3x10



סה"כ 27 סטים מתוכם עושה פעם אחת סופר סטים ב 2 תרגילים.









פתוח לשינויים.