כתפיים שריר קטן או גדול?

EPIC · 02-01-09, 13:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

אז איך לדעתכם (epic ויניב) אמורה להיות בנויה עבודה של כתפיים בab?

למרות שאני מסתייג לרשום כך סתם תוכנית אימונים מבלי לדעת יותר מידע עליך, על היכולות שלך ועוד

מידע רלוונטי אחר, הנה דוגמא קטנה שתוכל להעזר בה:

אימון כתפיים בסיסי לדוגמה ב- ab:

לחיצת כתף עם משקוליות או מוט חופשי 3 סטים של 6 חזרות. (הקפד לחמם היטב את המפרק לפני)

הרחקה עם משקוליות 3 סטים של 8 חזרות.

כפיפת כתף עם משקוליות בישיבה בשיפוע או עם מוט בעמידה 3 סטים של 8-10 חזרות.

כתף אחורית אם יש צורך אז אחרי גב ב- b.

הערה- לא פגשתי אותך ולכן מדובר בעצה כללית בלבד ולא בייעוץ אישי.