A1-a2 , b1-b2 - שיפור תוכנית אימונים.

[IsMe]

A1:
חזה:
דחיקת חזה עם מוט 4x6
דחיקת חזה עם משקולות 3x8\6 (6-8 חזרות)
דחיקת חזה בשיפוע חיובי 4x6

כתפיים:
דחיקת כתפיים עם מוט מאחורי הראש4x6
הרמה לפנים 3x8
הרמה לצדיים 3x6

יד קידמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות 4x6-8
כפיפת מרפקים עם מוט w אחיזה צרה3x6


b1:
גב:
מתח 3x10
פולי רחב במכונה 4x6
בנט אובר 3x8-6
משולות לצדדים בשיפוע (כתף אחורית) 3x6


יד אחורית:
משיכת משולש כנגד פולי עליון 4x6
משיכת חבל כנגד פולי עליון 3x8


רגלים:
סקוואט4x6
דדליפט 3x10
פשיטת ברכיים 3x10
כפיפת ברכים 3x10




~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

a2:
חזה
דחיקת חזה בשיפוע חיובי עם מוט 4x6
דחיקת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 3x6
דחיקת חזה עם מוט 3x8

כתפיים
דחיקת כתפיים עם משקולות 4x6-8
הרמה לפנים עם משקולות 3x6
חתירה בעמידה עם מוט w ז 3x10

יד קדמית
כפיפת מרפקים עם מוט wאחיזה רחבה 4x8
כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי 3x6





b2:

גב:
בנט אובר 4x6
מסור 3x8
פולי עליון 3x6
משולות לצדדים בשיפוע (כתף אחורית) 3x6


יד אחורית:
משיכת חבל כנגד פולי עליון 4x6 (סט חימום 20 חזרות )
ירידה בספסל 3x10 (אני מוסיף משקולות)


רגלים:
סקוואט 3x6
דדליפט 3x6
פשיטת ברכיים 3x10
כפיפת ברכים 3x10