בבקשה עזרה תכנית ab {מה לשנות מה להוסיף}

[EILAM1993]

טוב שלום נתחיל בזה שאני רוצה להתקדם ולא כמו הרבה בחדר כושר
שבאים ושקצת קשה להם מפסיקים תאימון או מורידים משקל או לא יודע מה עוד .
הלכתי היום למכון והמאמן בנה לי תוכנית אימונים {אני מתחיל ליתאמן באנרג'ים}
בחיים לא היתי באימונים במכון כושר אבל עשיתי אימונים ביתים 3-4 חודשים ועכשיו אני נרשמתי למכון
עכשיו המאמן שם הדפיס לי תוכנית כאילו הוא לא שאל אותי מה המטרות שלי ודברים כאלה ...
ולאיפה אני מוסיף טרפזים ??

התוכנית
a חזה
1.לחיצת חזה 4 סטים 10 חזרות
2.לחיצת חזה עליון 3 סטים 10 חזרות

כתפיים
1.לחיצת כתפיים 3 סטים 10 חזרות
2.הנפות לצדדים 3 סטים 10 חזרות

יד קדמית
1.כפיפה במוט 3 סטים 10 חזרות
2. כפיפה בשיפוע 10 {זה מה שכתוב} 3 סטים 10 חזרות
בטן
1.כפיפות 3 סטים 15 חזרות


b
רגליים
1.לחיצת רגליים 3 סטים 10 חזרות
2.כפיפת רגליים 3 סטים 10 חזרות

גב
1. פולי עליון 4 סטים 10 חזרות
2.חתירה 3 סטים 10 חזרות


יד אחורית
1. פשיטה בשכיבה 3 סטים 10 חזרות
2. פשיטה בפולי 3 סטים 10 חזרות


בטן
1. כפיפות 3 סטים 15 חזרות


יש לי שאלה נניך אני עושה אימון a זה משנה הסדר שאני עושה כל תרגיל ?
ולכל מי שיש המלצות או כל דבר אחר להגיד תודה