טוב מצאתי תוכנית טובה סוף סוף

[the animal]

פורסם במקור על ידי mahdi1

לא עכשיו באמת ..אני עובד שנתיים כבר על תוכניות של abcd שקל לחלק את התרגילים...אני רוצה לשנות לab 4 פעמים בשבוע ממש קשה לי לסדר את כל התרגילים ביומיים-יומיים .....אז אני מבקש עזרה מהמנוסים פה..

יודע מה נלך על השיטה שלך. קווים מנחים לab:
1. 9-10 סטים שריר גדול (תשתדל לשלב תרגילים מורכבים).
2. 5-6 סטים לשריר קטן.
3. טווח חזרות באופן כללי 6-15. בתרגילים המורכבים הייתי ממליץ לעבוד 6-8 ובשאר 8-12.
4. חלוקה מומלצת לדעתי: A-חזה+כתפיים+אחורית וb-גב+קדמית+רגליים+בטן.
5. כתבתי את זה לפי הסדר שאמורים לעבוד בו לדעתי.

עכשיו אתה יכול לבנות לעצמך תוכנית AB כמו שצריך, להעלות אותה לפה ונעזור לך לתקן.
קודם הצעתי לך את התוכנית של לייל כי זאת התוכנית AB הכי טובה שראיתי עד כה.