פרסום תוכנית, למה הידיים לא גדלות? :(

[custello]

תוכנית ABXABXX

A - חזה כתפיים יד אחורית ובטן
B - גב יד קדמית ורגליים

התרגילים מתבצעים לפי הסדר שכתבתי אותם.

A |

חזה:
לחיצת חזה במוט 4X
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי 3X
פלייס בלי שיפוע / לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע שלילי 3X

כתפיים:
מילטרי 3X

חתירה / הנפות לצדדים 3X

יד אחורית:

פוול דוון 3X

התרגיל הזה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...verTriExt.html
3X

לפעמים אני עושה 7 סטים יד אחורית.

B |

גב:
בנט אובר רו חופשי 3X
טי באר חופשי 4X
פולי עליון אחיזה רחבה מלפנים 3X

יד קדמית:
פריצ'ר יד יד בשיפוע עם משקולות 3X

כפיפת מרפקים עם מוט / בכבל 3X

רגליים:
סקוואט 4X
דדליפט 3X
פשיטת רגליים 3X

סה"כ 10 סטים שריר גדול, 6-7 קטן אימון לא עובר את השעה ו10 דקות. חזרות נעות בין 15-6 ומתמקד על ה8-12.
התזונה טובה, אוכל מספיק וישן 8-9 שעות ביום, מה הסיבות לכך?