SS

[the animal]

פורסם במקור על ידי white snake

כן בסדר,אבל אני בנתיים לא עובד שמה אני עובד בבית,
אז לבנתיים אני צריך ביתית,
עד שאני יעבור למכון שנה הבאה..
אז מה אתה אומר לעלות כל אימון כמה חזרות זה טוב?
תמליץ על משהו אחי....

תתחיל מזה:
סקוואט (ירידה ממש איטית ותוסיף עליך תיק מלא ספרים או אבנים במקרה הצורך) 4x10-15
שכיבות שמיכה רחבות 2x10-15 (הוספת משקל בעת הצורך)
מקבילים רחב 2x8-15 (הוספת משקל בעת הצורך)
מתח רגיל 2x8-15 (הוספת משקל בעת הצורך)
מתח עם ידיים הפוכות 2x8-15 (הוספת משקל בעת הצורך)
כפיפות בטן 2x10-20
פשיטות גו (אתה שוכב על הגב ומקמר אותו) 2x10-20

עת הצורך=קל לך מידי ואתה יכול לעבור את ה15 חזרות