|
|
08-12-08, 23:30
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כן בסדר,אבל אני בנתיים לא עובד שמה אני עובד בבית,
אז לבנתיים אני צריך ביתית, עד שאני יעבור למכון שנה הבאה.. אז מה אתה אומר לעלות כל אימון כמה חזרות זה טוב? תמליץ על משהו אחי.... |
|
|
|
08-12-08, 23:35
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
סקוואט (ירידה ממש איטית ותוסיף עליך תיק מלא ספרים או אבנים במקרה הצורך) 4x10-15 שכיבות שמיכה רחבות 2x10-15 (הוספת משקל בעת הצורך) מקבילים רחב 2x8-15 (הוספת משקל בעת הצורך) מתח רגיל 2x8-15 (הוספת משקל בעת הצורך) מתח עם ידיים הפוכות 2x8-15 (הוספת משקל בעת הצורך) כפיפות בטן 2x10-20 פשיטות גו (אתה שוכב על הגב ומקמר אותו) 2x10-20 עת הצורך=קל לך מידי ואתה יכול לעבור את ה15 חזרות |
|
|
|
|
|
09-12-08, 16:30
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
סליחה
פשיטות גו זה לשכב על הגב????
אני חושב שפשיטות גו זה לשכב על הבטן לשים ידיים מאחורי העורף, ולעלות את הפלג העליון למעלה. אמת? יש סרטון שמדגים? |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
