תפריט מחודש שלי בגלל העליה במשקל.

[ilayzror]

נתונים:
משקל: 61
גובה: 164
שורף בערך 1600 קלוריות במנוחה.
אני יחסית פעיל מאוד במשך היום.

תפריט ליום בלי אימון:

ארוחת בוקר 7:00 - נס קפה [30 גרם חלב], 2 פרוסות לחם מלא [50 גרם ] 10 גרם חמאת בוטנים וביצה אחת שלמה.

ארוחת ביניים 10:00 - 100 גרם לחם מלא[4 פרוסות] , 100 גרם פסטרמה 1.5%, 10 גרם אגוזי מלך ומלפפון.

ארוחת צהריים 14:00 - 230 גרם חזה עוף 3%, 2 כוסות אורז לבן, 100 גרם תירס מתוק, כפית שמן זית לטיגון הבשר, מלפפון ועגבנייה.

ארוחת ערב 19:00 - 200 גרם פסטה מקמח לבן, 50 גרם לחם מלא, 200 גרם סלט ירקות, 30 גרם טחינה גולמית וחצי קופסאת קוטג' 3%.

ארוחת לילה 21:00 - חצי קופסאת קוטג' 3% .

סה"כ ערכים:
קלוריות: 2432
חלבון: 158
שומן: 64.1
פחמימה: 302.4
כולסטרול: 400
סיבים: 18.2

תפריט ליום עם אימון:

ארוחת בוקר 7:00 - נס קפה [30 גרם חלב], 2 פרוסות לחם מלא [50 גרם ] 10 גרם חמאת בוטנים וביצה אחת שלמה.

ארוחת ביניים 10:00 - 100 גרם לחם מלא[4 פרוסות] , 100 גרם פסטרמה 1.5%, 10 גרם אגוזי מלך ומלפפון.

ארוחת צהריים 14:00 - 130 גרם חזה עוף 3%, 2 כוסות אורז לבן, 100 גרם תירס מתוק, כפית שמן זית לטיגון הבשר, מלפפון ועגבנייה.

ארוחה לפני אימון 16:20 - 100 גרם בננה וקפה שחור עם סוכרזית.

ארוחה אחרי אימון 18:30 - 100 גרם בננה, 50 גרם תמרים ו100 גרם טונה במים.

ארוחת ערב 19:30 - 200 גרם פסטה מקמח לבן, 50 גרם לחם מלא, 200 גרם סלט ירקות , 30 גרם טחינה גולמית וחצי קופסאת קוטג' 3%.

ארוחת לילה 21:00 - חצי קופסאת קוטג' 3%.

סה"כ ערכים:
קלוריות: 2742
חלבון: 164.2
שומן: 63.1
פחמימה: 375.4
כולסטרול: 340.7
סיבים: 26.7


השתמשתי במחשבון הזה:
http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9