תפריט מחודש שלי בגלל העליה במשקל.
 

נתונים:
משקל: 61
גובה: 164
שורף בערך 1600 קלוריות במנוחה.
אני יחסית פעיל מאוד במשך היום.

תפריט ליום בלי אימון:

ארוחת בוקר 7:00 - נס קפה [30 גרם חלב], 2 פרוסות לחם מלא [50 גרם ] 10 גרם חמאת בוטנים וביצה אחת שלמה.

ארוחת ביניים 10:00 - 100 גרם לחם מלא[4 פרוסות] , 100 גרם פסטרמה 1.5%, 10 גרם אגוזי מלך ומלפפון.

ארוחת צהריים 14:00 - 230 גרם חזה עוף 3%, 2 כוסות אורז לבן, 100 גרם תירס מתוק, כפית שמן זית לטיגון הבשר, מלפפון ועגבנייה.

ארוחת ערב 19:00 - 200 גרם פסטה מקמח לבן, 50 גרם לחם מלא, 200 גרם סלט ירקות, 30 גרם טחינה גולמית וחצי קופסאת קוטג' 3%.

ארוחת לילה 21:00 - חצי קופסאת קוטג' 3% .

סה"כ ערכים:
קלוריות: 2432
חלבון: 158
שומן: 64.1
פחמימה: 302.4
כולסטרול: 400
סיבים: 18.2

תפריט ליום עם אימון:

ארוחת בוקר 7:00 - נס קפה [30 גרם חלב], 2 פרוסות לחם מלא [50 גרם ] 10 גרם חמאת בוטנים וביצה אחת שלמה.

ארוחת ביניים 10:00 - 100 גרם לחם מלא[4 פרוסות] , 100 גרם פסטרמה 1.5%, 10 גרם אגוזי מלך ומלפפון.

ארוחת צהריים 14:00 - 130 גרם חזה עוף 3%, 2 כוסות אורז לבן, 100 גרם תירס מתוק, כפית שמן זית לטיגון הבשר, מלפפון ועגבנייה.

ארוחה לפני אימון 16:20 - 100 גרם בננה וקפה שחור עם סוכרזית.

ארוחה אחרי אימון 18:30 - 100 גרם בננה, 50 גרם תמרים ו100 גרם טונה במים.

ארוחת ערב 19:30 - 200 גרם פסטה מקמח לבן, 50 גרם לחם מלא, 200 גרם סלט ירקות , 30 גרם טחינה גולמית וחצי קופסאת קוטג' 3%.

ארוחת לילה 21:00 - חצי קופסאת קוטג' 3%.

סה"כ ערכים:
קלוריות: 2742
חלבון: 164.2
שומן: 63.1
פחמימה: 375.4
כולסטרול: 340.7
סיבים: 26.7


השתמשתי במחשבון הזה:
http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9

זה שאין תגובות אומר שהתפריט טוב או שלא ראיתם את הפוסט? ^^

נראה שהעלתה קצת קל' ביחס לתפריט הקודם שלך.
בכל מקרה חסרים לך סיבים

חסר ירקות וסיבים, במיוחד ליום הראשון חסר סיבים. תנסה להגיע ל30-35 גרם סיבים ביום.
כמה קלוריות אכלת עד שנתקעת?

התפריט נראה בסדר חוץ מהקלוריות יש יותר מידי
אבל אמרתה שאתה פעיל מאוד במשך היום

אחי זה אותו דבר כמו התפריט הקדם ( אני מתכוון לערכים)
בכל אופן תפריט טוב! רק לא הבנתי מה זה החזה עוף הזה שאתה אוכל?

פעם קודמת היה לי יותר מידי סיבים, עכשיו הורדתי וזה קצת מידי :| כוסאמק חח
העלתי 200 מ"ג כולסטרול, הורדתי חלבון והוספתי פחמימיות
תפריט הקודם היה לי 170 גרם חלבון, הורדתי בערך 15-10.
החזה עוף הזה הוא פשוט 3% שומן.
למה אני צריך יותר סיבים? פעם קודמת אמרתם לי לרדת ל20-25.. אני יכול להוסיף פה ושם ירק אבל זה לא יתן לי מספיק סיבים להגיע ל30-35

זה בסדר
האמת גם אני עם 20 גרם סיבים בערך

5 ירקות זה בערך 10-15 גרם סיבים ורק 100 קלוריות...

לא נכון , גג שצריך זה 35 סיבים אחרי זה אז יווצרו בעיות.
צריך 10-15 סיבים מסיסים
ו10-15 סיבים לא מסיסים
ביום אבל לא עוברים את ה35 שההמלצה היא על 30 סיבים גג (מסיסים ולא מסיסים) ביום
אבל 25 זה מצויין תנסה שלא לאכול פחות מ20.

וזה תפריט מצויין למשקל 61!

נראה תפריט טוב למשקל שלך..

אחלה תודה

ההמלצה היא 30-35...