|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-11-08, 19:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מתחיל מסה- צריך כמה טיפים..
טוב אז אני בשבוע הבא מסיים את החיטוב.. BMR 1818 זתומרת שביום רגיל אני שורף 2181 קל', ביום של אימון בחדר כושר אני שורף 2400 \ 2600 קל' תלוי אם עשיתי אירובי או לא..
זה אומר שאני אצטרך לאכול 3 פעמים בשבוע קרוב ל 3000 קל', בשאר הימים 2500. עם ה 2500 אין לי בעיה אני אוכל להסתדר עם זה, אבל 3000 נשמע לי "קצת" מספר גדול ומפחיד שאני לא אוכל להגיע אליו.. התכוונתי לקנות אבקת חלבון מחר אבל עכשיו אני שוקל לקנות גיינר.. באמת שאני לא יודע מה לעשות, הגעתי למצב שאני מסוגל לאכול 1200 - 1500 קל' ביום ולא להיות רעב בכלל.. מה עושים?  ד"א.. אם אני הולך על מסה נקייה, כמה גרם שומן כדאי שיהיה לי בתפריט? |
|
|
תצוגה בשכבות