[בקשה]עזרה בבניית תוכנית ab ארבע פעמים בשבוע.

[CBA]

פורסם במקור על ידי tamirsus

אני בניתי לעצמי התלחה +- וצריך רק הצעות לשיפור
ואני גם צריך עזרה איך לחלק את האימונים דוגמא : A יד קדמית יד אחורית רגליים [סתם דוגמא]


גב :
פולי אחיזה צמודה 3x12 תעבור לרחבה
מסור 3x12 תעבור לחתירה במכונה
תוסיף t bar

יד קדמית:
קפיפת מרפקים אם מוט w [נראה לי שזה השם]
http://exrx.net/weightexercises/brac...achercurl.html
3x12
התרגיל הזה [סליחה על הבורות בשמות של התרגיליפ]
http://exrx.net/weightexercises/biceps/bbcurl.html
3x12 תחליף לפטישים

יד אחורית
לחיצה צרפתית
http://exrx.net/weightexercises/tric...ingtriext.html
3x12
פולי תחתון
http://exrx.net/weightexercises/triceps/cbpushdown.html
3x12

רגליים:
סקואט [מה אתם ממליצים אני מתאמן מתחיל בסמיט או חופשי] חופשי3x12
פשיטת רגליים במוכנה תעשה גם תהופכי שלו3x12
המכשיר שאתה שוכב ולוקח את הרגליים כלפי מעלה
הכי הקרוב שמצאתי לזה
http://exrx.net/weightexercises/glut...extension.html
3x12 תוותר על זה
תוסיף 3 סטים של תאומים

חזה:
לחיצת חזה אם דאמבלים בלי שיפוע 3x12 תעבור למוט
תוסיף פרפר במכונה או בשכיבה/בעמידה עם הכבלים או בשיפוע חיובי/שלילי
תוסיף לחיצה בשיפוע חיובי עם דאמבלים
[צריך עזרה בעוד תרגיל]

כתפיים :
הנפות לצדדים 3x12
לחיצת כתפיים אם דאמבלים 3x12


אז אני מתחיל תגידו חוות דעת ואם התוכנית לא טובה אז בבקשה תעזרו לי לשפר אותה
תודה רבה חברה

סתם התחשק לי לערוך תתוכנית.. ><
תעבור ל- 4 סטים לחזה, גב , כתפיים , רגליים.