|
[בקשה]עזרה בבניית תוכנית ab ארבע פעמים בשבוע.
אני בניתי לעצמי התלחה +- וצריך רק הצעות לשיפור
ואני גם צריך עזרה איך לחלק את האימונים דוגמא : A יד קדמית יד אחורית רגליים [סתם דוגמא] גב : פולי אחיזה צמודה 3X12 מסור 3X12 יד קדמית: קפיפת מרפקים אם מוט W [נראה לי שזה השם] http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html 3X12 התרגיל הזה [סליחה על הבורות בשמות של התרגיליפ] http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html 3X12 יד אחורית לחיצה צרפתית http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html 3X12 פולי תחתון http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html 3X12 רגליים: סקואט [מה אתם ממליצים אני מתאמן מתחיל בסמיט או חופשי] 3X12 פשיטת רגליים במוכנה 3X12 המכשיר שאתה שוכב ולוקח את הרגליים כלפי מעלה הכי הקרוב שמצאתי לזה http://exrx.net/WeightExercises/Glut...extension.html 3X12 חזה: לחיצת חזה אם דאמבלים בלי שיפוע 3X12 [צריך עזרה בעוד תרגיל] כתפיים : הנפות לצדדים 3X12 לחיצת כתפיים אם דאמבלים 3X12 אז אני מתחיל תגידו חוות דעת ואם התוכנית לא טובה אז בבקשה תעזרו לי לשפר אותה תודה רבה חברה |
ציטוט:
A- חזה+כתפיים+אחורית b- גב+רגליים+קדמית אתה חייב לגוון בטווח חזרות בין 6-15, אל תהיה מקובע על 12 חזרות |
ציטוט:
תגוון בטווחי החזרות 8-15 8-9 סטים לשריר גדול3-6 לשריר קטן לדעתי החלוקה הזו עדיפה a חזה כתפיים ויד אחורית b רגליים כב ויד קדמית מה עם בטן? |
דה אנימל מה נסגר ?חחח הקדמת אותי בלי ששמתי לב:)
|
בטן 2 תרגילים 15 חזרות 3 סטים
ומה אם השאלה על הס'אוט? אני יגוון חזרות אין בעיה לעשות סקאוט סמיט או חופשי?? תודה באמת שתיכם מלכיים |
ציטוט:
תעבור ל- 4 סטים לחזה, גב , כתפיים , רגליים. |
the-animal
shimon התוכנית סבירה בכללי? עריכה CBA תודה אני יחכה לעוד תגובות |
ושוב את אותה שאלה לגבי הסקוואט
|
ציטוט:
תלך לפי השינויים של the animal |
ציטוט:
|
סבבה ושימעון התוכנית סבירה אח שלי???
תודה רבה באמת שנייכם משקעים תנשמה פה |
ציטוט:
רק תשנה לפי ההערות של דה אנימל :sbb2: בהצלחה |
וחזה איזה עוד תרגיל להוסיף?
|
ציטוט:
וכמו שאמרתי סתם התחשק לי לערוך תתוכנית.. |
the animal נתן לך שלוש תרגילים לחזה אתה לא צריך יותר..
|
ציטוט:
מסור כפול בשכיבה על ספסל ב30 (אבל זה ממש מעפן חחח) ובדוגרי, לא חייבים כל הזמן חופשיות חופשיות חופשיות, אפשר לתת גם מידי פעם תרגילים במכונה, לא יקרה כלום.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
the animal תביאי לי תאיסי או תמסן שלך אני צריך לדבר איתך
ושימעון כנ"ל =] אני לא יכול לעשות מתח. ואיך אני עושה בספה 30 מעלות? ואיך בדיוק אני מבצע לחיצת כתפיים את מוט? ואפשר סרטון של לחיצת תאומים תודה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:02. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ