סקוואט

alfi · 07-11-08, 01:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

אני רוצה לציין משהו בקשר לעבודה של ההאמסטרינג (ירך אחורית) והגאסטרו (תאומים) בסקוואט

היות ושני השרירים דו מפרקיים, בסקוואט שניהם מתקצרים במפרק אחד ונמתחים בשני בו זמנית עם שינוי מינימאלי באורך השריר (מייצב דינאמי)
בתכלס מה שזה אומר זה שהשרירים האלה עובדים רק בתור מייצבים

השרירים הפעילים בסקוואט הקלאסי:

אגוניסט: 4 ראשי
סינרגיסטים: גלוטאוס,סולאוס

1.הגסטרוקנמיוס עובד סביב מפרק הקרסול בתנועה של כפיפה כפית (כאגוניסט),ההמסטרינג נמצא במצב של רפיון יחסי (עפ"י פרדוקס לומברד)
2.בשל היותם דו-מפרקיים הם מתקצרים סביב מפרק אחד ומתארכים סביב המפרק השני (תלוי האם מדובר על השלב הקונצנטרי או האקסצנטרי של התנועה).באשר להמסטרינגס בתרגיל הסקוואט,בשלב האקצנטרי מתקצר סביב מפרק הברך ובשלב הקונצנטרי מתארך סביב מפרק הברך
3.וגם שריר המטרה משתנה בהתאם לתנועה הספציפית המתבצעת,ואם כבר היינו מגדירים פריים מובר קלאסי אז בראש ובראשונה ניצב הגלוטאוס מקסימוס