פרסום| עדכון מסה.

[FaxaN]

משקל: 47
גובה: 168
אחוזי שומן: X
גיל: 14


תפריט שלי


ארוחת בוקר (07:00):

60 גרם ברנפלקס "שופרסל" \ כוס דגני בוקר מדגנים מלאים מחברות שונות או חצי כוס גרנולה.
כוס חלב 1% \ גביע יוגורט.
4 כפות אגוזי מלך.



ארוחת 2(10:00):

4 פרוסות לחם מחיטה מלאה \ לחמניה ארוכה מלאה.
2 כפות קוטג' \ 3 פרוסות פסטרמה הודו.
חצי עגבנייה בכריכים.



ארוחה 3(12:00):
1 פלפל אדום מתוק / 1 אגס / 1 תפוח


ארוחה 4(13:00/14:00):

3 כוסות פסטה מלאה + רוטב עגניות
2 חתיכות חזה עוף


ארוחה 5(כ-40 דק'' לפני אימון):

יופל'ה 1.5%-3% שומן
בננה


ארוחה 6(אחרי אימון):

¾ קופסת טונה במים

40 גרם סוכר ענבים (א"ג גבוה)



ארוחה 7(כשעה אחרי אימון):

3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
חביתה – 2 חלבון, 1 חלמון + 1 גרם שמן קנולה (בשביל המחבט)
200 גרם סלט ירקות + 2 כפות שמן זית




ארוחה 8 (לפני שינה):

30 גרם חמאת בוטנים סקיפי "שברי בוטנים"
כוס חלב 1%

לגבי ערכים(קשה למצוא ערכים לדברים שכתבתי, אז אם מישהו רואה משהו לא נכון שיתקן אותי):
*התפריט הוא בערך 2500 קלוריות
בערך 150 גרם חלבון
בערך 300 גרם פחמימה
וכ-55 גרם שומן



תגובות יתקבלו בברכה.