איך התכנית אימונים?

teal cohognes$ · 27-10-08, 21:15

אימון a
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12
פרפר במכונה 3x12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100%
ריצה

אימון b
גב-
מתח 3x10
פולי צר לפנים 3x8
פולי רחב מאחורי הראש 2x13
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 10x3
פטישים 12x3
רגליים-
סקוואט עם משקוליות
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12

בטן

אני abxabxx
אני מתאמן שני,שלישי,חמישי ושישי.
איך התכנית? יש צטורך להוסיף עוד תרגיל ליד האחורית או שזה מספיק? ואיך אני צריך לבצע את הבטן לפי דקות\מספר סטים ובכללי כמה זמן?

27-10-08, 21:15	#1
teal cohognes$ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של teal cohognes$ הודעות: 66 חדר כושר: הבית	איך התכנית אימונים? אימון a חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3x10 לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12 פרפר במכונה 3x12 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10 הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10 יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100% ריצה אימון b גב- מתח 3x10 פולי צר לפנים 3x8 פולי רחב מאחורי הראש 2x13 יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 10x3 פטישים 12x3 רגליים- סקוואט עם משקוליות פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12 בטן אני abxabxx אני מתאמן שני,שלישי,חמישי ושישי. איך התכנית? יש צטורך להוסיף עוד תרגיל ליד האחורית או שזה מספיק? ואיך אני צריך לבצע את הבטן לפי דקות\מספר סטים ובכללי כמה זמן? נערך לאחרונה על ידי teal cohognes$, 27-10-08 בשעה 21:19.