תפריט מאסה

[the animal]

פורסם במקור על ידי barkanor

אתה מתכוון ל bmr ?
אם כן אז כתבתי 1640.

ראיתי שכתבת bmr, אבל זה מספר הקלוריות שאתה מוציא ביום אם אתה מרותק למיטה בלי להזיז שריר ובלי לעכל. תכפול את זה ב1.2 (הוצאה על פעילות יומיומית), תוסיף את מספר הקלוריות שאתה מוציא ביום על פעילות גופנית, תכפול את זה ב1.1 (הוצאה על עיכול) ותוסיף על זה 300 קלוריות.