תכנית אימונים

morcohen · 19-10-08, 18:03

בניתי לעצמי תוכנית אימונים, אני רוצה לדעת מה אתם חושבים עליה, אם יש דברים לשנות, להוסיף או להוריד.. תודה.

מטרת האימונים: עלייה במשקל (האימונים הפיסיים משולבים בתזונה עשירה בקלוריות).

- מקבילים 3x7
- שכיבות סמיכה רחבות 3x12 עם משקל על הגב (בסביבות 10 ק"ג)
- מתח רחב 3x8
- כפיפות בטן הפוכות (שוכבים על הבטן וכופפים את הגב לכיוון הרגליים) 3x15
- לאנג'ים 3x15 (לכל רגל, אבל בעיקרון אני לא עושה 3x15 לימין ואז 3x15 לשמאל אני עושה 3x30 שבכל סט זה חזרה ראשונה עם רגל ימין, חזרה שנייה עם שמאל ככה עד 30 ואז זה יוצר שבכל סט אני עושה 15 חזרות לכל רגל) עם משקל על הגב (בסביבות 10 ק"ג)
- סקוואטים 3x15 ממש לאט עם משקל על הגב (בסביבות 15 ק"ג)
- כפיפות בטן 3x15 ממש לאט בירידה
- מתח, כף יד מופנת כלפי הפנים ("מתח בנות") 3x8

את התוכנית הזאת אני אבצע 3 פעמים בשבוע (יום ראשון, שלישי וחמישי).

19-10-08, 18:03	#1
morcohen חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של morcohen הודעות: 10	תכנית אימונים בניתי לעצמי תוכנית אימונים, אני רוצה לדעת מה אתם חושבים עליה, אם יש דברים לשנות, להוסיף או להוריד.. תודה. מטרת האימונים: עלייה במשקל (האימונים הפיסיים משולבים בתזונה עשירה בקלוריות). - מקבילים 3x7 - שכיבות סמיכה רחבות 3x12 עם משקל על הגב (בסביבות 10 ק"ג) - מתח רחב 3x8 - כפיפות בטן הפוכות (שוכבים על הבטן וכופפים את הגב לכיוון הרגליים) 3x15 - לאנג'ים 3x15 (לכל רגל, אבל בעיקרון אני לא עושה 3x15 לימין ואז 3x15 לשמאל אני עושה 3x30 שבכל סט זה חזרה ראשונה עם רגל ימין, חזרה שנייה עם שמאל ככה עד 30 ואז זה יוצר שבכל סט אני עושה 15 חזרות לכל רגל) עם משקל על הגב (בסביבות 10 ק"ג) - סקוואטים 3x15 ממש לאט עם משקל על הגב (בסביבות 15 ק"ג) - כפיפות בטן 3x15 ממש לאט בירידה - מתח, כף יד מופנת כלפי הפנים ("מתח בנות") 3x8 את התוכנית הזאת אני אבצע 3 פעמים בשבוע (יום ראשון, שלישי וחמישי).