תכנית אימונים
 

בניתי לעצמי תוכנית אימונים, אני רוצה לדעת מה אתם חושבים עליה, אם יש דברים לשנות, להוסיף או להוריד.. תודה.


מטרת האימונים: עלייה במשקל (האימונים הפיסיים משולבים בתזונה עשירה בקלוריות).

- מקבילים 3x7
- שכיבות סמיכה רחבות 3x12 עם משקל על הגב (בסביבות 10 ק"ג)
- מתח רחב 3x8
- כפיפות בטן הפוכות (שוכבים על הבטן וכופפים את הגב לכיוון הרגליים) 3x15
- לאנג'ים 3x15 (לכל רגל, אבל בעיקרון אני לא עושה 3x15 לימין ואז 3x15 לשמאל אני עושה 3x30 שבכל סט זה חזרה ראשונה עם רגל ימין, חזרה שנייה עם שמאל ככה עד 30 ואז זה יוצר שבכל סט אני עושה 15 חזרות לכל רגל) עם משקל על הגב (בסביבות 10 ק"ג)
- סקוואטים 3x15 ממש לאט עם משקל על הגב (בסביבות 15 ק"ג)
- כפיפות בטן 3x15 ממש לאט בירידה
- מתח, כף יד מופנת כלפי הפנים ("מתח בנות") 3x8

את התוכנית הזאת אני אבצע 3 פעמים בשבוע (יום ראשון, שלישי וחמישי).

שמע, זה עדיף מכלום, אבל זה לא ממש רציני. בהתחלה אולי תרגיש איזשהו שיפור, אבל לא נראה לי שלאורך זמן.
איזה ציוד יש לך?

רק מוט למתח.

אם אתה לא רוצה לקנות כלום אז אין ממש מה להוסיף..
עוד סקוואט עם תיק עם משקל, כפיפות ופשיטות מרפקים איכשהו עם משקל..
במקומך הייתי קונה סט של דמבלים עם משקל, פחות מ200 שקל, ואתה כבר יכול לעשות הרבה יותר..

תעשה את המתח בנות ישר אחרי מתח רגיל

אבל אז לעשות ברצץ מקבילים, שכיבות סמיכה רחבות ושני סוגי מתח זה קשה לי מדי.
אני יכול לעשות בסדר הזה?:
- מקבילים
- שכיבות סמיכה רחבות
- כפיפות בטן הפוכות
- לאנג'ים
- סקוואטים
- כפיפות בטן
- מתח רחב
- מתח בנות

(העברתי את המתח רחב לסוף)

תעביר את הכפיפות בטן הפוכות והכפיפות הרגילות לאחרי הסטים של המתח (גם רחב וגם בנות)

אתה יכול להוסיף שכיבות שמיכה יהלום ליד אחורית

שיוסיף לחיצת כתפיים בעמידה על הראש והוא לא צריך תרגיל ליד אחורית

ואיפה למקם את התרגיל?

אם אתה יודע על איזה תרגיל אני מדבר, אז שים אותו אחרי הסקוואטים

כן אני יודע איזה תרגיל זה.
עוד שאלה אחת:
האם ביצוע התוכנית שגיבשת לי תתרום לעלייה במשקל?

כן, בטח כשאתה מתאמן מתחיל, וכמובן בשילוב של תזונה נכונה