|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-10-08, 21:32
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית אימונים fbw
תכנית אימונים ביתית
רגליים: סקוואט 3 סטים, מכרעים 3 סטים גב: מסור 3 סטים חזה: לחיצת חזה 3 סטים, פרפר 2 סטים כתפיים: הרחקת ידיים לצדדים 3 סטים, חתירה לכתף אחורית 2 סטים יד אחורית: לחיצה צרפתית 3 סטים, בנצ' דיפ 2 סטים יד קדמית: כפיפות מרפקים 3 סטים, ברכיאליס 2 סטים טרפזים: משיכת כתפיים תאומים: לחיצת תאומים 2 רגליים 2 סטים בטן: כפיפות בטן באלכסון 3 סטים, כפיפות בטן רגילות 3 סטים כל התרגילים עם דאמבלים כמובן (חוץ מהבטן ותאומים) |
|
|
תצוגה בשכבות