עזרה בעליית משקל הגוף.

[morcohen]

אהלן, עוד חצי שנה פחות או יותר אני צריך להתייצב לצו ראשון.
אני שוקל מעט מדי ומפחד שיורידו לי פרופיל על זה.
הייתי אצל דיאטנית ובגדול אמרה לי לאכול הרבה. הבנתי גם שאימון כוח (או משהו דומה) מעלה את משקל הגוף (או מסת הגוף, אני כבר מבולבל...).
בקיצור אני רוצה לשקול יותר ולעשות את זה גם דרך אימון.
מכון כושר לא ראלי עבורי מכמה סיבות ולכן אני מבקש את העזרה ממכם.
איזה תרגילים אני צריך לעשות כדי לעלות במשקל בצורה הכי אפקטיבית?

אם מישהו יוכל ממש בקצרה, בכמה שורות, לכתוב לי תוכנית אימון שתתאים למטרה שלי אני אהיהי באמת אסיר תודה, אין לכם מושג.

תודה ענקית.