ab ,צריך כמה הצעות

Cookie · 10-10-08, 20:54

abxabxx

a- חזה,גב
לחיצות חזה 3 סטים 4-6 חזרות
פתיחות בשכיבה 2 סטים 8-10 חזרות
פול אובר 3 סטים 12-15 חזרות
בנט אובר 3 סטים 4-6 חזרות
מתח עם משקל 3 סטים 4-6 חזרות

b- רגליים,כתפיים,קדמית,אחורית
סקוואט 3 סטים 4-6 חזרות
דדליפט 3 סטים 4-6 חזרות
לחיצות כתפיים בעמידה 3 סטים 4-6 חזרות
פרפר הפוך 2 סטים 8-10 חזרות
כפיפות מרפקים במוט אולימפי 2-3 סטים 7-10 חזרות
לחיצה צרפתית/פשיטת מרפקים במוט W בישיבה מאחורי הראש 3 סטים 8-10 חזרות
תאומים 3 סטים ~10 חזרות

מה אתם אומרים?
כמה הערות:
יש לנו leg press אבל הוא לא בשיפוע,זאת מכונה עם משקל קבוע (יאנו פלטות) והמשקל לא מספיק לי,גם עם אני שם את כל ה150 קילו+המאמן עומד על המכונה אני מצליח לעשות 15+ חזרות ככה שזה לא ממש אפקטיבי בשבילי.
בכתפיים פרפר הפוך כי אני רוצה לשפר את הכתף אחורית.
עריכה:
צריך להוסיף משהו לרגליים? פשיטות/כפיפות? אולי את הדדליפט לעשות עם רגליים ישרות להאמסטרינג יותר?

10-10-08, 20:54	#1
Cookie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Cookie הודעות: 389 גיל:: 18 חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית	ab ,צריך כמה הצעות abxabxx a- חזה,גב לחיצות חזה 3 סטים 4-6 חזרות פתיחות בשכיבה 2 סטים 8-10 חזרות פול אובר 3 סטים 12-15 חזרות בנט אובר 3 סטים 4-6 חזרות מתח עם משקל 3 סטים 4-6 חזרות b- רגליים,כתפיים,קדמית,אחורית סקוואט 3 סטים 4-6 חזרות דדליפט 3 סטים 4-6 חזרות לחיצות כתפיים בעמידה 3 סטים 4-6 חזרות פרפר הפוך 2 סטים 8-10 חזרות כפיפות מרפקים במוט אולימפי 2-3 סטים 7-10 חזרות לחיצה צרפתית/פשיטת מרפקים במוט W בישיבה מאחורי הראש 3 סטים 8-10 חזרות תאומים 3 סטים ~10 חזרות מה אתם אומרים? כמה הערות: יש לנו leg press אבל הוא לא בשיפוע,זאת מכונה עם משקל קבוע (יאנו פלטות) והמשקל לא מספיק לי,גם עם אני שם את כל ה150 קילו+המאמן עומד על המכונה אני מצליח לעשות 15+ חזרות ככה שזה לא ממש אפקטיבי בשבילי. בכתפיים פרפר הפוך כי אני רוצה לשפר את הכתף אחורית. עריכה: צריך להוסיף משהו לרגליים? פשיטות/כפיפות? אולי את הדדליפט לעשות עם רגליים ישרות להאמסטרינג יותר?