|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-09-08, 23:42
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לפני שבוע התחלתי לעבוד ככה: פלג גוף עליון מחולק לתנועות דחיפה (a) ותנועות משיכה (b), ופלג גוף תחתון סקוואט 3 פעמים בשבוע לפי שיטת טקסס ודדליפט אחד באמצע השבוע.
אימון 1 (a) - סקוואט, חזה, כתף (קדמית+אמצעית), יד אחורית אימון 2 (b) - גב, כתף אחורית, יד קדמית אימון 3 - פרונט סקוואט , דדליפט *יום מנוחה* אימון 4 (a) - חזה, כתף (קדמית+אמצעית), יד אחורית אימון 5 (b) - סקוואט, גב, כתף אחורית, יד קדמית *יום מנוחה*
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
תצוגה בשכבות