מתחיל abcde צריך לדעת את הסדר

[the animal]

פורסם במקור על ידי slim shady

a- גב
b- רגליים
c- חזה
d- יד אחורית+ כתפיים
e יד קידמית

או (לפי דעתי פחות עדיף)

a- חזה
b- גב
c- כתפיים
d- יד קידמית+ אחורית
e- רגליים

אני לא יודע כמה זמן אתה מתאמן אבל קח בחשבון שזאת תכנית למתקדמים כביכול, דורשת הרבה סטים- 15 סטים לגדול 11-12 סטים לקטן.. מאוד אינטסיבית שכשלא עובדים בצורה מספיק אינטנסיבית התוצאות לא משהו..

אימון שלם רק ליד קדמית?! לא נראה לי הגיוני
החלוקה שלדעתי עדיפה:
A-חזה
b-גב
c-כתפיים
d-רגליים
e-אחורית+קדמית