מתחיל abcde צריך לדעת את הסדר
 

אני רוצה להתאמן
ראשון שני שלישי רביעי חמישי

מתחלק לרגליים ,כתפיים, ידאחורית ויד קדמית, חזה, וגב

איך לחלק את זה?

abcXdeX

חזה a
גב b
כתפיים c
רגליים d
ידיים e

חחח התכוונת לאיך לחלק תשרירים או איך תימים?
בכל מקרה קיבלת אפשרות לשניהם

A- גב
b- רגליים
c- חזה
d- יד אחורית+ כתפיים
e יד קידמית

או (לפי דעתי פחות עדיף)

A- חזה
B- גב
C- כתפיים
D- יד קידמית+ אחורית
E- רגליים

אני לא יודע כמה זמן אתה מתאמן אבל קח בחשבון שזאת תכנית למתקדמים כביכול, דורשת הרבה סטים- 15 סטים לגדול 11-12 סטים לקטן.. מאוד אינטסיבית שכשלא עובדים בצורה מספיק אינטנסיבית התוצאות לא משהו..

לא רצוי 5 ימים רצופים?

ואפשר לעשות
abxcdex?

לא רצוי 5 ימים רצוף.. הגוף צריך לנוח קצת כדי לבנות את עצמו מחדש בצורה אופטימלית..
וכן.. זאת החלוקה שרצוי לעבוד איתה..

סבבה תודה לכולכם חברה :) מאוד עזרתם לי :)

אימון שלם רק ליד קדמית?! לא נראה לי הגיוני
החלוקה שלדעתי עדיפה:
A-חזה
b-גב
c-כתפיים
d-רגליים
e-אחורית+קדמית

abxcde

A גב
B חזה
C ידיים
D רגליים
E כתפיים

אין שום התנגשויות..
הסדר הכי טוב :)
אני גם עובד בה..

אותו דבר אני שואל.. אימון שלם לכתפיים???
אני מעדיף לשים אותם באימון חזה או יד אחורית שבו הם עובדות חזק ככה שגם ככה צריך לחמם אותם..
אצלי צריך לעבוד חזק על הבייספ ככה שאימון רק עליו נראה לי סביר..
אבל בגלל שזה לא אני נתתי עוד חלוקה...
:rolleyes:

הרבה יותר הגיוני לדעתי לתת אימון שלם לכתפיים, שבו אתה יכול להתמקד בשלושת החלקים השונים שלה בנפרד מאשר לתת אימון שלם ליד קדמית