|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-09-08, 18:30
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים לעליה במסה
שלום שוב! מקודם כתבתי בפורום תזונה ותוספים ועכשיו רציתי לקבל קצת חוות דעת על התוכנית שלי.
נתונים אישיים: גיל: 18.5 משקל: 50-49 ק"ג גובה: 1.65 לאחר שניסיתי כל כך הרבה תוכניות אימונים ולא עליתי גרם במשקל! הגעתי למסקנה שאני כנראה הארד גיינר עצבני והחלטתי לאמץ את התוכנית הבאה: *התוכנית מתבצעת פעמיים בשבוע – xAxxAxx לחיצת חזה שלילי – 6X5 לחיצת כתפיים עם מוט – 5X5 סקוואט עם מוט – 6X5 T-Bar Row – 5X6 עבודה על בטן אחרי כל אימון: 12X3 האם תוכנית כזאת שמתבצעת פעמיים בשבוע יכולה לגרום לי לגדול? כי אני יודע שמנוחה מאד חשובה לגדילה אפילו יותר מהאימון עצמו. תגובות ייתקבלו בברכה  |
|
|
תצוגה בשכבות