הסבר על סייקל פחמימות

[יניב צוות ישראלבודי]

אני רואה שיש פה הרבה בילבול בנושא אז אניי ינסה לפשט את זה קצת ולהסביר.

בעיקרון שיטה שנועדה לתקופות חיטוב. כאשר חותכים את מספר הקלוריות מפחמימות בצורה דרסטית מדי הגוף ייכנס למצב של חירום ובמקום השלת השומן העודף הוא יתחיל תהליכים של אגירת שומן, ואם נחתוך עוד קלוריות נסתכן בפגיעה בחילוף החומרים של הגוף.
(הסיבה שתמיד רואים בחורות שמנמנות שאוכלות 600 קלוריות ביום ולא מרזות - זו הסיבה לזה)
ולכן באה שיטת הסייקל פחמימות לתת מענה על הצורך הזה.

בעצם השיטה מתבצעת (בעיקרון) בצורה הזו.

נניח שבמשך חודש אתם עומדים על 1000 קלוריות ליום מפחמימה ואתם כבר יציבים על המשקל הזה , לא יורדים ולא עולים.
תהליך הסייקל יתבצע כך:

אתם קובעים לעצמכם מספר ימים שתהיו דלים בפחמימות ומספר ימים שתתבצע ההעמסה (השיטה הקלאסית זה יום אחד של העמסה ומספר ימים של דילול)

נניח שאנחנו רוצים לחלק את הסייקל ל3 ימים דלים ויום העמסה. (סייקל כולל של 4 ימים)

עכשיו נעשה את החישוב.. כרגע אנחנו על 1000 קלוריות ביום אחד. זה אומר שב- 4 ימים אנחנו צורכים 4000 קלוריות מפחמימה.

עכשיו הגיע הזמן לחתוך. אני כרגע מחליט שאני יחתוך ל- 500 קלוריות מפחמימה ביום.

זאת אומרת שבמשך 3 ימים אני יגיע ל- 1500 קלוריות
ולכן ביום הרביעי אני ישלים את כל הקלוריות שנותרו על מנת להגיע ל- 4000 - זתומרת ביום העמסה יהיו 2500 קלוריות מפחמימה.

מה שיוצא בסופו של דבר שממילא הגעתי ל4000 קלוריות ב- 4 ימים. רק שבזמן הימים הדלים הגוף ישרוף יותר שומן מאחר ומאגרי הגליקוגן מדוללים וביום העמסה אנחנו מאותתים לגוף שאין מצב של חירום והגוף לא נכנס למצבי אגירה.

על השיטה הקלאסית הזאת עשו הרבה וריאציות ושינויים. אפשר לשחק עם הימי העמסה ולשחק עם הימים הדלים.. העיקר שהחישוב ההתחלתי יהיה נכון..
בהמשך החיטוב נחתוך עוד קלוריות בהתאמה מהסייקל.

רצוי שבימי העמסה ננוח לחלוטין כדי למלא את מאגרי הגליקוגן, ורצוי שנעשה את האירובי על הימים המדוללים.

מקווה ששהבהרתי את זה קצת...