הסבר על סייקל פחמימות
 

אני רואה שיש פה הרבה בילבול בנושא אז אניי ינסה לפשט את זה קצת ולהסביר.

בעיקרון שיטה שנועדה לתקופות חיטוב. כאשר חותכים את מספר הקלוריות מפחמימות בצורה דרסטית מדי הגוף ייכנס למצב של חירום ובמקום השלת השומן העודף הוא יתחיל תהליכים של אגירת שומן, ואם נחתוך עוד קלוריות נסתכן בפגיעה בחילוף החומרים של הגוף.
(הסיבה שתמיד רואים בחורות שמנמנות שאוכלות 600 קלוריות ביום ולא מרזות - זו הסיבה לזה)
ולכן באה שיטת הסייקל פחמימות לתת מענה על הצורך הזה.

בעצם השיטה מתבצעת (בעיקרון) בצורה הזו.

נניח שבמשך חודש אתם עומדים על 1000 קלוריות ליום מפחמימה ואתם כבר יציבים על המשקל הזה , לא יורדים ולא עולים.
תהליך הסייקל יתבצע כך:

אתם קובעים לעצמכם מספר ימים שתהיו דלים בפחמימות ומספר ימים שתתבצע ההעמסה (השיטה הקלאסית זה יום אחד של העמסה ומספר ימים של דילול)

נניח שאנחנו רוצים לחלק את הסייקל ל3 ימים דלים ויום העמסה. (סייקל כולל של 4 ימים)

עכשיו נעשה את החישוב.. כרגע אנחנו על 1000 קלוריות ביום אחד. זה אומר שב- 4 ימים אנחנו צורכים 4000 קלוריות מפחמימה.

עכשיו הגיע הזמן לחתוך. אני כרגע מחליט שאני יחתוך ל- 500 קלוריות מפחמימה ביום.

זאת אומרת שבמשך 3 ימים אני יגיע ל- 1500 קלוריות
ולכן ביום הרביעי אני ישלים את כל הקלוריות שנותרו על מנת להגיע ל- 4000 - זתומרת ביום העמסה יהיו 2500 קלוריות מפחמימה.

מה שיוצא בסופו של דבר שממילא הגעתי ל4000 קלוריות ב- 4 ימים. רק שבזמן הימים הדלים הגוף ישרוף יותר שומן מאחר ומאגרי הגליקוגן מדוללים וביום העמסה אנחנו מאותתים לגוף שאין מצב של חירום והגוף לא נכנס למצבי אגירה.

על השיטה הקלאסית הזאת עשו הרבה וריאציות ושינויים. אפשר לשחק עם הימי העמסה ולשחק עם הימים הדלים.. העיקר שהחישוב ההתחלתי יהיה נכון..
בהמשך החיטוב נחתוך עוד קלוריות בהתאמה מהסייקל.

רצוי שבימי העמסה ננוח לחלוטין כדי למלא את מאגרי הגליקוגן, ורצוי שנעשה את האירובי על הימים המדוללים.

מקווה ששהבהרתי את זה קצת...:sbb3:

אחלה הסבר
אבל חשבתי שזה לטווח יותר ארוך נניח 9 ימי דילול יום 10 העמסה
ואז מספר הקלוריות מתגבר משמעותית
ועוד דבר שלא ברור לי על השיטה
אוכלים המון חלבון אבל בלי פחממה אך השריר יתקן את עצמ ויתאושש ו אחרי אימונים?

תודה רבה חבר.

כמו שאמרתי בהתחלה.. אפשר לשחק עם הימים זה החלטה שלך.

בקשר לכמויות חלבון.. בכמויות חלבון לא נוגעים. נשאר אותתו דבר וד"א בשלב הזה הכמויות חלבון די גבוהות ולכן הפגיעה בשריר היא מינימלית

נגיד שביום רגיל ללא חיטוב אני על 1600 קלוריות מפחמימות.
ביום חיטוב אני על 400 קלוריות מפחמימות.
ואני עושה סייקל של 6 ימי מעט פחמימות ויום העמסה.
אז במשך 6 ימי חיטוב אני יגיע ל 2400 קלוריות מפחמימות

לפי החישוב אני צריך ביום העמסה 8800 קלוריות מפחמימות ? (או שלא, איפה טעיתי ?)

אתה צודק. יפה זתומרת שהבנת.

לצורך העניין במקרה שלך נראה לי ש- 400 זה קצת מדי במקומך הייתי מעלה קצת (400 קלוריות מפחמימות ביום זה כלום)
ובמיוחד כשאתה מקצץ כל כך הייתי אומר שזה ממש דורש שתקצץ גם את הימים הדלים..

אבל בעיקרון כן

100 גרם פחמימות ליום חיטוב זה דווקא לא מעט לאדם ששוקל 73 עם אחוז שומן 8-9.

ופחות מ 6 ימים דלים בפחמימות זה משהו שעוד לא שמעתי.

אבל מה שכן ראיתי זה שאם נגיד אני עושה אימון בוקר ומייד אחריו ממשיך את היום בהעמסה
אז יום אחרי זה אמור להיות יום מנוחה וגם מאזן נטרלי
זה יכול להיות רעיון טוב יותר במקום לקצצץ את הדלים הימים בפחמימות ?

אני יסביר לך.
שככול שהתדירות של העמסה יותר גבוהה ככה תיצטרך להעמיס פחות למשל אם אתה צורך ביום 1000 קלוריות מפחמימה ביום ואתה מחליט לקצץ ל500 ביום בסייקל של שבוע זה אומר שביום השביעי שהוא בעצם היום העמסה תיצטרך לאכול 4000 קלוריות מפחמימה לעומת סייקל של 4 ימים שביום העמסה תיצטרך לאכול רק 2500 אורך הסייקל המתאים לכל אחד הוא עניין אינדיבידואלי מאוד

מה עם שומן?

זה נכון.

בקשר למאזן הנייטרלי ולאירובי לא כל כך הבנתי את הכוונה.. תנסה להיצמד לסייקל הקלאסי שרשמתי.

כמות השומן לא משתנה וכמות החלבון לא משתנה... הדבר היחיד שמשתנה זה הפחמימות.

ובקשר ל100 גרם פחמימה: אנחנו לא מדברים כרגע על כמה גרם פחמימה.. אנחנו מדברים על כמות הקלוריות מהפחמימה.. וכמובן ככל שהחיטוב מתמשך אז חותכים את הכמות גם בסייקל.. ככה שבהחלט אפשר להגיע למצב של פחות מ- 100

אחלה הסבר, שכחת לציין שאתה יכול לעשות סייקל פחמימות גם במאסה..

אפשר הכל השאלה אם יש צורך.. בתקופת מסה זה קצת מוזר כי ממילא אוכלים הרבה..

יניב ביום העמסה בעיקרון אתה צריך להיות במאזן חיובי נכון?

זה בעיקר לכאלה עם חרא חילוף חומרים לשמור על עלייה נקייה כמה שאפשר
תקרא על השיטה של alan aragon ב BB.com, לחילופין (culking), קרדיט למשה מהפורום המתחרה שנתן לי את המאמר..

בדר"כ זה ייצא שכן... למרות שבשלבים ממש מאוחרים בדיאטה יכול להיות שאפילו היום העמסה שלך לא יהיה כל כך "העמסה"

יכול להיות שהוא יגיע למצב של מאזן שלילי?

הכל שאלה של יחסים... התחלת את הסייקל והיום העמסה יוצא לך סתם נניח 200 קלוריות..
ככל השחיטוב מתמשך אתה חותך וחותך.. הסייקל שהתחלת איתו זה לא הסייקל שתסיים איתו..


אז בסייקל הסופי אתה בגירעון יותר מהסייקל הראשון.. זה הכל יחסי..

אז בעצם בשיטת החיטוב הזאת כל הקיצוץ של הקלוריות בא רק מהפחמימות הכמות חלבון ושומן שהתחלתה איתו נישארת עד סוף החיטוב אותו דבר