תכונית אימונים תגידו מה אפשר לשפר ..

[Shahaf123]

היי קודם כל המטרה שלי היא לחזק את הגוף לקראת מסה והנתונים למטה

לפני איזה שבוע, שבוע וחצי עברתי לתוכנית 2 שהיא עדיין fbw אבל יותר טובה לדעתי הייתי רוצה לדעת מה צריך לשפר:
אז אני יסדר לפי השריר שהתרגילים עובדים עליו:

חזה:

בנץ' פרס- 3*10-12

פרפר במכונה 3*12

גב:


משיכת פולי עליון 3*12


חתירה בטי-באר 3*12


ותרגיל לגב תחתון דומה לתרגיל "סופרמן" אם אתם מכירים 3*12


רגליים:


סקוואט 3*10


פשיטת ברכיים 3*12


לחיצת רגליים 3*14


יד קידמית:


כפיפת מרפקים בתמיכה 3*12


יד אחורית:


פשיט מרפקים מאחורי הראש 3*10


כתפיים:


הרמת משקולות לצדדים 3*10


כתף קידמית :


(אני לא יודע את השם) אני שוכב ב60 מעלות והידיים ישרות ומעלה ומוריד 2*12


בטן:


כפיפות בטן 3*15


הרמת ברכיים בשכיבה עם כדור כזה 3*12


תגידו לי מה אפשר לשפר ..ואם צריך אני מתאמן חודש וחצי


בן 14 1.70 שוקל 53-4