שאלה לגבי תוכנית אימונים .

[ben430]

שלום !
רציתי לדעת אם תוכנית האימונים שלי לחזה בעלת 6 תרגילים יעילה ואפקטיבית :
האימון מתבצע בימי ראשון ורביעי על חזה, יד אחורית ובטן .
חזה - לחיצת חזה כנגד מוט : 15 kg , עשר חזרות ב4 סטים .
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע שלילי : 15 kg , עשר חזרות ב4 סטים .
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי : 15 kg , עשר חזרות ב4 סטים .
קרוס : 18 kg בכל צד, עשר חזרות ב 4 סטים .
פלייס : 12 kg בכל צד, עשר חזרות ב 4 סטים .
פרפר כנגד מכונה : 42 kg, עשר חזרות ב 4 סטים .
(המשקלים הנ"ל הם שיא היכולת שלי מבחינת עומס המשקל !)

תודה רבה לעוזרים