שאלה לגבי תוכנית אימונים .
 

שלום !
רציתי לדעת אם תוכנית האימונים שלי לחזה בעלת 6 תרגילים יעילה ואפקטיבית :
האימון מתבצע בימי ראשון ורביעי על חזה, יד אחורית ובטן .
חזה - לחיצת חזה כנגד מוט : 15 kg , עשר חזרות ב4 סטים .
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע שלילי : 15 kg , עשר חזרות ב4 סטים .
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי : 15 kg , עשר חזרות ב4 סטים .
קרוס : 18 kg בכל צד, עשר חזרות ב 4 סטים .
פלייס : 12 kg בכל צד, עשר חזרות ב 4 סטים .
פרפר כנגד מכונה : 42 kg, עשר חזרות ב 4 סטים .
(המשקלים הנ"ל הם שיא היכולת שלי מבחינת עומס המשקל !)

תודה רבה לעוזרים :)

הייתי מוסיף עוד תרגיל אחד... אחי המון המון המון תרגילים אתה לא צריך את כל זה מספיק תעשה 3 תרגילים 4 סטים כל אחד או 4 תרגילים 3 סטים כל אחד יש לך פאקינג 6 תרגילים אתה תגיע מהר מאוד לאימון יתר...

תגדיר אימון יתר אחי...ומה תוצאותיו..

אם הבנתי נכון מימי האימון שלך אז אתה בתוכנית ab, ולפי המשקלים שלך אין לך ממש ותק, לך על 8-9 סטים לשריר גדול (כמו החזה) ו-6-7 לשריר קטן

אימון יתר זהו היווצרות עומס מוגזם מידי על הגוף והוא יוצר מהאיזון שלו וכך האימון פוגע בגוף שלך ולא מועיל לו, כמובן שזה מביא לאי התקדמות/גדילה בשריר, פציעות למינהם ולתשישות מוגזמת...

יותר מידי סטים

אני לא וותיק, הצטרפתי למכון החודש לאחר 7 6 חודשים של אימונים ביתיים !
ולגביי התרגילים, אני לא מרגיש עומס על הגוף, לא תשישות ולא פציעות. כמו חדש !

אתם אומרים שכדאי לי להוריד את מספר התרגילים לחזה ?

עדיין תוריד זה לא בא ברגע האימון יתר אחרי פרק זמן של אימונים בצורה כזאת זה ישפיע תוריד את מספר התרגילים בחזה...