Carb Cycling -

[LittleNigga]

אלה מחר מתחילים cc (שבוע לפני אילת xd)

תפריט שלי:

קלוריות: 1600

פחמימות: 50
חלבונים: 177
שומנים: 50


ארוחת בוקר: פרוסה לחם קל עינן (5.6 פחמימה,3 חלבונים) + גבינה (5 חלבונים) + חלבון ביצה (5 חלבונים) + כדור אומגה 3))
(80 קל')


ארוחת 10(לפני אימון) : פרוסה לחם עינן (5.6 פחמימה, 3 חלבונים)+ 2-3 פרוסות פסטרמה (10 חלבון,1 שומן) )
(130 קל')


ארוחת אחרי אימון: שייק חלבונים אופטימום = 28 גר' (אני מוסיף קצת לסקופ), בלי סוכר ענבים .
(130 קל')


ארוחת צהריים : 100 גרם חזה עוף(27 חלבונים, 5 שומן), + כף טחינה (2 חלבונים, 1 פחמימות, 10 שומן)
(355 קל')


ארוחת ערב: קופסא טונה עם שמן זית (30 חלבונים, 10 שומן) + קופסה קוטג'(26 חלבונים, 12 שומן) + ביצה קשה (7 חלבונים, 6 שומן) 5 פרוסה לחם עינן (5.6 פחמימות + 3 חלבונים),
(437 קל')


ארוחת לילה: פרוסה לחם קל חיטה מלאה (5.6 פחמימה, 3 חלבונים) + 20 גרם חמאת בוטנים (5 חלבונים, 10 שומן, 4 פחמימות)
(200 קלוריות)


---------------------------
במהלך היום: 3 מלפפונים, עגבנייה ופלפל אדום =155 קל', 28 פחמימות,8 חלבונים,5 סיבים תזונתיים
+
2 פרוסות גבינה צהובה = 6 שומן ו18 חלבונים