תפריט עלייה במאסה .

[ATok]

טוב , עשיתי אחד חדש עם מחשבון =)

10:00
קורנפלקס 100 גרם , חלב 3% 200 מל , גבינה לבנה 5% 150 גרם , לבן 1.5% גביע , פרי .

13:00
גבינה צהובה 9% 60 גרם , לחם קל 2 פרוסות .

15:00
בשר הודו \ עוף צלוי 200 גרם , אורז לבן מבושל \ ספגטי \ פסטה 2 כוסות , מלפפון , עבנייה .

17:30
ביו 3% גביע , לחם קל , תפוח .

18:00 אימון

xx:xx חצי שעה - ארבעים דקות לאחר האימון
טונה בשמן 110 גרם ( קופסא ) , 5 תמרים יבשים .

Xx:xx שעתיים - שלוש לאחר האימון \ לפני השינה .
ביצה קשה , תפוח אדמה מבושל 200 גרם .

סה"כ קלוריות : 2577
סה"כ חלבון : 180 גרם
סה"כ שומן : 45.3 גרם
סה"כ פחמימות : 338.3 גרם
סה"כ כולסטרול : 508.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים : 21.5 גרם

נתונים אישיים :
גיל 17
גובה : 177
משקל : 58

מה לשנות ? מה להוסיף ? .. בבקשה , למי שאומר : " תפריט לא טוב "
וכל זה , נא לפרט מה לא טוב ואיך לשפר את זה . לא להגיד סתם לא טוב , כי זה לא עוזר לי .