|
תפריט עלייה במאסה .
טוב , עשיתי אחד חדש עם מחשבון =)
10:00 קורנפלקס 100 גרם , חלב 3% 200 מל , גבינה לבנה 5% 150 גרם , לבן 1.5% גביע , פרי . 13:00 גבינה צהובה 9% 60 גרם , לחם קל 2 פרוסות . 15:00 בשר הודו \ עוף צלוי 200 גרם , אורז לבן מבושל \ ספגטי \ פסטה 2 כוסות , מלפפון , עבנייה . 17:30 ביו 3% גביע , לחם קל , תפוח . 18:00 אימון xx:xx חצי שעה - ארבעים דקות לאחר האימון טונה בשמן 110 גרם ( קופסא ) , 5 תמרים יבשים . Xx:xx שעתיים - שלוש לאחר האימון \ לפני השינה . ביצה קשה , תפוח אדמה מבושל 200 גרם . סה"כ קלוריות : 2577 סה"כ חלבון : 180 גרם סה"כ שומן : 45.3 גרם סה"כ פחמימות : 338.3 גרם סה"כ כולסטרול : 508.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים : 21.5 גרם נתונים אישיים : גיל 17 גובה : 177 משקל : 58 מה לשנות ? מה להוסיף ? .. בבקשה , למי שאומר : " תפריט לא טוב " וכל זה , נא לפרט מה לא טוב ואיך לשפר את זה . לא להגיד סתם לא טוב , כי זה לא עוזר לי . |
למה זה לא נותן לערוך אחרי 10 דקות ?!
עריכה : " אה וכדי לחסוך תגובות , בטוח יבואו כאלה ויגידו : למה לך 180 חלבון . דבר ראשון אני מאוד רזה לגיל שלי , יש לי 5-4 % שומן ואחרי אימון או ריצה 3 - ... אני רוצה להתחיל מאסה רצחנית ויש לי חילוף חומרים ממש מהיר . בגלל זה בחרתי בכמות הזאת , ואני חושב שזה נכון .. אם זה לא, אתם מוזמנים להסביר לי , אין לי שום בעיה ללמוד .:jockey::sbb4: בימים שאני לא יתאמן , אני יכול להוריד תתמרים ? להוסיף תטונה לארוחה האחרונה ואת הארוחה שלפני האימון לעשות באיזה 6 או אפילו 7 ? " |
הקפצה ! =)
אני די צריך את זה דחוף להתחיל להתאמן =\ |
מישהו ?
|
תגביל את השומן במוצרי החלב/בשר לרזה יותר, עד 3%, ובמקום תוסיף שומן איכותי
כנ"ל לגבי הטונה בזמן (תחליף לטונה במים) ותשים שמן זית . כמות קלוריות טובה, עשה שינויים קלים בטווח הקלורי שציינת. |
סבבה תודה , לפחות מישהו ענה =p
אני אנסה לקנות את המוצרים עם האחוזי שומן נמוכים יותר ... והטונה פשוט התיאשתי ... אבל סבבה ניקנה במים :) שמעתי זה לא משהו טעים , יש מתכון ? P= |
חסר שומן!
אני אישית הייתי מוסיף עוד פחמימות תיכתוב בבקשה את הbmr של וההוצאה הקלורית כדי שנוכל לדעת עם הקלוריות בסדר תוסיף פחמימה זמינה ללפני אימון ולפי דעתי תחליף את התפוח לפני אימון למשהו עם א"ג יותר גבוהה למשל בננה או סוכר ענבים |
חוסר שומן ? רגע אז להשאיר את המוצרים עם האחוז שומן גבוה או לא ?
ה bmr בסביבות ה 1800 - 2000 ליום של אימון , ביום שאין אימון אז אני עובד בערב , לא כל כך מתאמץ הרבה עומד לא יודע כמה הולך לי שם . איזו פחמימה זמינה אני יכול להכניס ? ד"א הייתי קונה סוכר ענבים , אבל אין לי שום שייק או משהו שאיתו אני יכול לשתות תסוכר הזה ... ( עם מים ?! =\ ) |
ציטוט:
אם אתה אומר חילוף חומרים גבוהה ורזה מאוד הייתי ממליץ לך לעלות את התפריט ל3000 קלוריות לפחות בקשר לפחמימה זמינה אני הכי ממליץ סוכר ענבים ולא צריך לערבב אותו עם שום שייק אפשר עם מים לבד |
אם אפשר עם מים זה כבר משהו אחר =))
אז סבבה אני יקנה אותה , אני מקווה זה לא יעשה לי קילקול קיבה .. ואין לי מושג איך לעלות עוד קלוריות , אני עכשיו אחרי הארוחה הראשונה כבר מרגיש צורך לישון חחחחח אין לי מושג למה , ניגמר איכשהו הגבינה אז החלפתי את זה בשני אשלים איזה 15 חלבון , כניראה יותר מדי לארוחה הראשונה p= ... ואני יוסיף מתי שאני יוכל שמן זית , אני גם רוצה לקנות חמאת בוטנים , לשלב את זה איפשהו , ניקנה גם את הסוכר ענבים אם אתה אומר =) |
ד"א , הסוכר הזה , הוא לא מזיק או משהו כזה ?
שלא יהיה לי בעיות =\ וכמה צריך לקחת למנה ? |
מה יכול להיות מזיק בסוכר? חחחחחח
|
אני יודע , אם זה היה סוכר רגיל היה בחנות לא ? =)
|
אז לא ממש ענו לי , כמה סוכר אני לוקח למנה ?
כף הגשה אחת ? |
זה לא סוכר רגיל זה סוכר ענבים ואמרתי לך
קח מנה אחת לפני אימון ואחת מייד אחרי עכשיו אתה צריך 0.8 כפול המישקל גוף שלך זה כמות הפחמימות שאתה צריך בכל מנה יעני אחד כזה לפני אימון ואחד אחרי תיקרא על הסוכר ענבים כמה פחמימות יש ב100 גרם ותעשה את החישוב לבד |
אוקי , תודה =)
ד"א , למשהו אני לא מוצא ערך תזונתי שלו =\ ... איפה יש ? |
אה בדקתי אתמול , אני 6% שומן , זה טוב להתחלת מאסה נכון ?
|
ציטוט:
|
אני ינסה לעלות , יש לי בעיות בפאלפון ...
דרך הגב , תוכל לימצוא לי ערך תזונתי של סוכר ענבים ? אני לא מוצא =\ ועוד דבר , קניתי היום תמרים : "הטיב" , תמר אמרי רשום על האריזה שהחברה מייצרת פירות יבשים ופיצוחים , אבל התמרים לא ממש ניראים לי יבשים ..=\ |
ד"א הצלחתי להעביר תמונות :
( בלי העלבות =) אני מתאמן רק יום שני חח .. ) http://img166.imageshack.us/img166/3479/dsc00145tb2.jpg http://img182.imageshack.us/my.php?i...sc00148mw4.jpg http://img376.imageshack.us/img376/9980/dsc00156sv9.jpg |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:45. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ